Os nutricionistas profesionais actúan como fronte unida contra a perda drástica de peso. O feito de que se perda 10 kg ou máis desencadea unha onda de indignación entre os médicos. Advirten dos moitos perigos de reducir drasticamente a inxestión calórica.
Que é PPContribúe á perda de peso
O PP é un tipo especial de nutrición adecuada que garante o desenvolvemento e o crecemento normais do corpo, o mantemento das funcións vitais e o fortalecemento da saúde humana.
A dieta do PP implica manter unha nutrición adecuada e unha inxestión de alimentos. Ten como obxectivo comer alimentos saudables ricos en oligoelementos, vitaminas e graxas vexetais, así como eliminar os alimentos pouco saudables (fritos, afumados, comida rápida, produtos de forno, patacas fritas, etc. ).
O principio dunha nutrición adecuada
Os principios dunha boa dieta para adelgazar son os seguintes:
- inxestión fraccionada de alimentos: 5-7 veces ao día cun intervalo de 2, 5-3 horas;
- come só cando tes lixeira fame;
- Falta de comer en exceso. Lembra que a plenitude non aparece ata 20 minutos despois de comer, así que levántate da mesa cunha lixeira sensación de plenitude;
- a cea debe ter lugar como máximo 3 horas antes de deitarse;
- Conta calorías. Tenta controlar a cantidade de proteínas, hidratos de carbono e graxas na túa dieta diaria;
- A comida debe facerse lentamente e con calma, sen televisión nin outras distraccións. É necesario mellorar a dixestión, a función intestinal e tamén reducir a cantidade inxerida;
- consumo adecuado de auga filtrada (1-2 litros) e outros líquidos durante o día. A auga a miúdo satisfai a fame e acelera o metabolismo, o que ten un efecto positivo no fígado;
- Rexeitamento de graxas saturadas e hidratos de carbono rápidos: fritos, produtos de fariña, comida rápida, azucre, bebidas carbonatadas, produtos lácteos graxos, carne de porco, aceite vexetal, etc. etc.
- Utilice os seguintes métodos ao cociñar: cocer ao vapor, cocer, ferver e cocer. Elimina o frito;
- os alimentos ricos en hidratos de carbono deben consumirse na primeira metade do día e os alimentos ricos en proteínas na segunda;
- Rexeitamento do alcol. Ademais do alto contido calórico, as bebidas alcohólicas aumentan moito o apetito. Con todo, ocasionalmente tamén se permite que a empresa se molla cun vaso de viño tinto, xa que ten un efecto positivo sobre os vasos sanguíneos e o estado de ánimo.
Se segues todas estas regras para ter sobrepeso, podes perder 10 kg ao mes na casa, sempre que fagas máis actividade física. Ao final, o sistema PP substitúe os alimentos moi ricos en calorías por un valor nutritivo insignificante para os saudables.
Canto pode perder peso en 2 semanas
A xente adoita preocuparse polo seu aspecto antes dos grandes eventos e a tempada estival. Conseguirás adelgazar e perder un quilogramo de bolo "doado" en 2 semanas? Todo depende da combinación de perda de peso que escolliches para ti: dieta, alimentación saudable, exercicio. Dúas semanas é pouco, polo que tes que adestrar intensamente e sempre na complexa "dieta máis exercicio" para conseguir un resultado que paga a pena.
Vexa como perder 10 kg en 2 semanas
Unha aplicación de menos 10 kg en 2 semanas é factible, pero requirirá moito traballo. A cousa non vai facer só coa restrición de produtos nocivos. Debe cambiar moitos dos seus hábitos para que o peso acumulado desapareza máis rápido. Que facer para perder 10 kg en 2 semanas:
- Xusto antes das comidas (e co estómago baleiro) bebe un vaso de auga purificada (mineral, pero non carbonatada). Se non hai problemas gastrointestinais, é mellor espremer máis zume de limón nun vaso.
- O almorzo é unha parte obrigatoria da dieta. Se tes a comida da mañá, non terás moita fame durante o día. Coma fraccionado tamén.
- Non coma preto da hora de durmir e, se realmente o desexa, beba 200 ml de kéfir (se o contido en graxa é baixo).
- Deberían excluírse as bebidas nocivas (refrescos, alcol, zumes comprados), comida rápida, panadería, carne afumada e doces. Todo isto é tabú á hora de perder peso.
- Elixe os métodos adecuados de procesamento de alimentos: cocer, cocer, cocer sen aceite, cocer ao vapor, asar é mellor que fritir ou fritir.
- Coma un pouco, pero queima activamente calorías cun aumento do exercicio.
5 kg en 2 semanas
A perspectiva de perder 5 kg en 2 semanas é tentadora. Esta é unha tarefa factible. Poñendo algunhas restricións para comer e engadir exercicio, pode desfacerse dos cinco quilos adicionais sen esgotarse especialmente. Desenvolve hábitos para perder 5 kg en 2 semanas:
- Antes do almorzo, bebe un vaso de auga purificada con limón (sempre que non haxa gastrite ácida).
- No almorzo, pomelo ou laranxa pódense usar noces.
- Xantar - 100% de proteínas (polo, iogur, requeixo).
- Os petiscos só deben ser saudables. Coma algunha ensalada ou froita en vez de patacas fritas.
- Manteña a cea cedo e sinxela, sen carbohidratos.
- Fai adestramentos e adestra non só as "áreas problemáticas", senón tamén todos os grupos musculares.
Vexa como perder 7 kg en 2 semanas
Se non sempre foi posible limitarse e sentir polgadas adicionais nos lados, nas cadeiras e na cintura, é preciso traballar activamente. O exercicio e as restricións alimentarias permitiranche perder 7 kg en dúas semanas e, se deixas a dieta, tamén gardarás o resultado. Como podes facelo:
- Non exceda a taxa de consumo por día - 1000 kcal. Esta é unha pequena cantidade de comida, pero é máis fácil perder o exceso en dúas semanas. O que comes é importante. Non podes perder peso comendo unha torta de chocolate por 1000 calorías ao día: así podes notar unha avaría antes e os quilos extras non desaparecerán.
- Come unha dieta sa, leva un diario dos teus adestramentos e menús.
- Exercita con moderación: comerás pouco, polo que é mellor preferir nadar, camiñar longamente e correr ao longo do esforzo.
- Beba moita auga e beba unha cunca de té quente sen mel, stevia nin azucre pola noite para "matar" a sensación de fame. Para perder peso en 2 semanas, é necesario eliminar todos os edulcorantes dos líquidos.
- Non intentes centrarse en perder peso, participar en actividades útiles, gañar tempo para pasatempos, traballar.
O máis difícil de adelgazar é comezar
As mulleres e os homes que desexan eliminar o exceso de peso corporal non teñen nin idea de por onde comezar:
A fase inicial trata sobre a introspección e atopar a causa.
Axústate mentalmente para perder peso. Os nutricionistas recomendan gardar un caderno, un caderno ou un caderno de exercicios. Presente regularmente obxectivos, tarefas e resultados acadados. Para a comparación antes e despois é necesario rexistrar indicadores persoais: peso anterior, cintura, peito e cadeiras, peso corporal estimado e desexado, destacando o motivo do alto peso.
É importante sintonizar psicoloxicamente. Para persoas maiores de 50 anos, recoméndase reducir o seu peso corporal baixo a supervisión dun nutricionista.
Nesta idade, todos os procesos do corpo humano diminúen, polo que a degradación dos depósitos de graxa ten lugar lentamente.
Establecer correctamente un obxectivo: o número do peso desexado. O obxectivo e a data de destino deben ser realistas e alcanzables. Unha redución do peso corporal en 3-4 kg ao mes non prexudica.
É necesario establecer gradualmente a dieta. Deste xeito, o corpo adáptase rapidamente a novas condicións e non experimenta ningún estrés.
Case todos os nutricionistas recomendan combinar unha nutrición adecuada con exercicio. Se tes moito sobrepeso, é necesario adestrar no ximnasio cun adestrador que che axudará a escoller os exercicios e a técnica de implementación axeitados.
A dieta máis sinxela
O xeito máis doado de adelgazar é desfacerse dos malos hábitos alimentarios. Dando preferencia aos alimentos saudables a diario, pode obter resultados sorprendentes. Recoméndanse outras regras para o seu cumprimento:
- Coma ata as 18: 00 h. Todo o que entrou no corpo despois almacénase automaticamente en forma de reservas de graxa.
- Organiza catro comidas ao día. Cando os alimentos se consumen con frecuencia e en pequenas porcións, é moito máis doado para o corpo controlar a dixestión e a absorción de nutrientes. O descanso óptimo entre as comidas é de 3-3, 5 horas.
- Só senta á mesa cando teñas fame. Neste caso, é incorrecto confiar na comida en canto o estómago responda cun gruñido. Quizais teña sed de cursi. E neste caso abonda con beber un vaso de auga.
- Non comas en exceso. Cando se sente cheo, é mellor deixar de lado un prato de comida, aínda que a porción pareza pequena.
- Prepare os alimentos dunha forma sa. Isto significa que está prohibido fritir alimentos en verduras ou manteiga. Cociñar, cocer, cocer ao vapor axuda a preservar as propiedades beneficiosas dos alimentos.
- Normalizar o réxime de consumo. Beba polo menos 1, 5 litros de auga limpa ao día.
Para a perda de peso sen dor, recoméndase excluír da dieta todo tipo de grans, agás fariña de avea, trigo sarraceno e cebada perlada. Está prohibido o plátano e a uva. Esqueza o alcol e os alimentos apetecibles (en primeiro lugar, son pratos picantes).
10 kg
Moitos se preguntan como perder dez quilogramos en 14 días? Os nutricionistas aseguran que a tarefa é difícil pero factible. Neste caso, está ben unha dieta rigorosa baixo en carbohidratos. Tamén debe aplicarse cada dúas semanas segundo as regras:
- Dividir a dieta en 5-6 comidas. Cada porción non debe exceder o límite de 200 gramos. Por exemplo, ten 2-3 merendas entre tres comidas estándar.
- A única fonte permitida de hidratos de carbono (xa que o corpo non pode existir sen eles) son as froitas, por exemplo as mazás ou os cítricos.
- Todas as comidas cociñadas deben estar incondicionadas, incluído o aceite vexetal, o sal e a pementa. Saída: enche a comida con zume de limón.
Entón, como perder peso en 2 semanas cunha dieta baixa en carbohidratos e que comer:
- Aves ou peixes magros. A mellor saída é cocer ao vapor ou cociñar estes produtos; deste xeito non se desperdiciarán todos os nutrientes e a figura non se estragará.
- Vexetais crus. Estes produtos non conteñen case hidratos de carbono (excepto as patacas). Ás veces podes cocer ao vapor as verduras.
- Froita. Pódense consumir durante as merendas para que o corpo non teña moita fame.
- Auga. Antes de cada comida (durante media hora) cómpre beber polo menos un vaso de auga destilada pura. Comeza o proceso dixestivo para que os alimentos inxeridos sexan absorbidos máis rápido.
7 kg
Antes de perder 7 kg en 14 días, cómpre preguntarse: "¿Podo manter o réxime axustado despois da dieta? " A consolidación e mantemento do resultado é a tarefa máis importante, se non, o peso volverá en dobre cantidade. Para perder 7 kg en dúas semanas, a dieta de 1000 calorías é perfecta. O significado é sinxelo: é necesario establecer un réxime de consumo non superior a mil kcal por día. Opción do menú do día da perda de peso:
- Almorzo: kefir - 100 ml, un anaco de pan de centeo.
- Xantar: froita da súa elección (mazá, ameixa (2 pezas), pera, laranxa, etc. ).
- Xantar: aves ou peixes cocidos delgados - 80 g, té / café, verduras frescas - 200 g.
- Merenda pola tarde: un vaso de leite, un bocadillo con queixo.
- Cea: verduras ao vapor - 200 g, carne cocida de polo / pavo - 100 g.
Como perder 5 kg
Moita xente pregúntase canto pode perder peso en 2 semanas. Se a tarefa é perder 5 kg, entón non podes escoller a dieta máis estrita. Todas as outras regras tamén seguen en vigor: clases de fitness, beber moita auga e restricións alimentarias, a distribución da dieta para 4-5 comidas. A dieta de "dúas semanas" ten este aspecto durante os primeiros 7 días (a segunda semana con aproximadamente a mesma cantidade de comida):
- Luns: ovos cocidos, saborosa mingau, té / café sen azucre.
- Martes: carne cocida - 100 g, ensalada de tomate e pepino, kefir baixo contido de graxa.
- Mércores: carne - 100 g, pan negro - un par de franxas, mazás
- Xoves: ovos brandos - 2 pezas. , Pan de centeo, kefir baixo contido de graxa, mazás.
- Venres: polo cocido - 300 g, un par de pepinos, té sen azucre.
- Sábado: kéfir, arroz con verduras ao vapor, froita, café.
- Domingo: carne magra - 400 gramos, té, froitas, verduras.
15 kg
Para os que fan a pregunta: "Canto podes perder peso en dúas semanas? " As regras básicas xa non cambian. Menú por un día:
- Almorzo cedo: té, pera, un anaco de queixo.
- Almorzo tardío: requeixo baixo en graxa con froita.
- Xantar: trigo sarraceno con peixe ao vapor, ensalada de verduras ou sopa quente.
- Lanche da tarde: un vaso de leite baixo en graxa.
- Cea: polo cocido con arroz.
Opinións dos médicos e contraindicacións para dietas rápidas
Calquera dieta perturba o ritmo normal de vida do corpo, tal intervención non sempre non ten consecuencias. Unha determinada categoría de médicos está categoricamente en contra das restricións; son para unha nutrición adecuada.
Os médicos advirten de perigos:
- Continuar a dieta máis do tempo recomendado;
- contraindicado en mulleres embarazadas;
- está estrictamente prohibido no caso de trastornos metabólicos, cancro, diabetes mellitus, enfermidades cardiovasculares e outras enfermidades graves.
Nutricionistas e médicos en xeral ás veces recomendan unha dieta de 7 días aos seus pacientes para controlar o exceso de peso. Os quilos perdidos devolven a saúde e as ganas de vivir.
Os nutricionistas sinalan os aspectos positivos:
- exclúense os hidratos de carbono, a principal causa de obesidade;
- A comida é facilmente aceptada polo corpo;
- perda de peso máis rápida e liberación de toxinas do corpo.
Sentirse incómodo durante un sistema de adelgazamento é unha chamada de atención. Pare de inmediato en caso de infraccións graves. Se hai algún problema de saúde, é mellor absterse ou acudir a especialistas.
Dietas eficaces para adelgazar
Debe caber de urxencia nun fermoso vestido, non sei onde poñer uns quilos de máis, preste atención á súa comida. O exceso de calorías e o escaso exercicio na cintura crean rápidamente novos centímetros
Se xa estás pensando en perder peso nunha semana, chegou o momento da perda de peso de emerxencia. Debes restrinxir o menú para obter rapidamente unha figura delgada.
¿É máis doado adelgazar despois dun determinado menú? Ofrecemos unha dieta aproximada durante unha semana que che axudará a perder 7 kg rapidamente.
| Horario de adelgazamento | Produtos | bebidas |
| Luns: Día das verduras | Vexetais cociñados, ao forno ou crus | Té de xenxibre, auga |
| Martes: día da carne | 3 veces ao día de carne magra, 250 gramos (filete de polo ou coello cocido) | Auga, té de herbas |
| Mércores: Día dos carbohidratos | Froita, iogur | Auga, té, café con azucre |
| Xoves: día da sopa | Sopa de cebada perla, borscht, sopa de verduras | Auga mineral, auga, té ou café |
| Venres: día dos peixes | Peixe e algunhas verduras | kéfir |
| Sábado: día da fariña | Bolos e rolos con moderación | auga |
| Domingo: Día das verduras | Patacas cocidas, verduras, condimentos de xenxibre | Café de té |
Receitas sinxelas de alimentos dietéticos
Podes escoller entre varias receitas para que a dieta non pareza demasiado monótona.
Gachas de cabaza sen grans
Ingredientes:
- polpa de cabaza - 500 g;
- leite - 0, 5 culleres de sopa;
- Manteiga ao gusto;
- Azucre - 1 colher de chá;
- sal - na punta do coitelo.
Preparación:
- Cortar a polpa de cabaza en anacos pequenos.
- Bótase leite nunha pota, ferva, déixase cabaza, sal e azucre.
- Un revuelo.
- Déixeo cocer durante 20-30 minutos, removendo de cando en vez, xa que as papillas arden lixeiramente.
Unha vez que a cabaza estea branda, bate cunha batidora e engade aceite, podes espolvorear cun chisco de canela.
Vinagreta clásica
Ingredientes para 1 porción:
- Remolacha - 0, 5 unidades;
- Chucrut - 150 g;
- patacas, cenorias, pepino, cebola - 1 unid. ;
- chícharos verdes - 1, 5 culleres de sopa. l.
- Aceitunas - opcional.
Preparación:
- As cenorias, as patacas e a remolacha cócense xunto coa casca, só entón pélanse e cortanse en cubos.
- Cortar a cebola e o pepino en finos medios aneis.
- Finalmente engade o chucrut e os chícharos verdes.
- Sazonar con aceite vexetal.
- Un revuelo.
Ensalada italiana con gambas e pasta
Para a ensalada necesitarás:
- toda a pasta de trigo duro ("plumas" e "arcos" quedan fermosas) - 50 g;
- camarón - 100 g;
- Tomates cherry - 4-5 unidades;
- Aceitunas ao gusto;
- Romeu - 1 rama;
- cebola pequena - 1 unid.
Preparación:
- A pasta cocíñase ao dente (cando está lista pero aínda non cociñada).
- As gambas desconxélanse, pélanse e frítense lixeiramente en aceite vexetal con allo e romeu.
- Cando a pasta arrefríe, engade os tomates cherry e as olivas á metade, a media cebola anela, as gambas e unha salsa a base de manteiga, allo e romeu.
- Espolvoree a ensalada con herbas frescas.
Calabacín recheo
Ingredientes para 1 porción:
- calabacín medio - 1 unid . ;
- polo picado - 150 g;
- cebola - 1 unid. ;
- tomate - 1 unid. ;
- cenorias pequenas - 1 unid. ;
- Herbas provenzais ao gusto;
- Moscada - unha pitada;
- queixo suave - 25-30 g.
Preparación:
- Picar as cenorias nun ralador, picar a cebola finamente, fritir lixeiramente coas cenorias e os tomates.
- Espolvoreo con herbas provenzais.
- A carne picada salgase e mestúrase con verduras guisadas.
- O calabacín córtase ao longo e sen fosa.
- Pola contra, coloque nela carne picada e cózase en papel de aluminio durante 10 minutos no forno.
- Retírase a folla e cocese durante 10 minutos máis.
- Espolvoreo con queixo e deixe cocer a lume lento por outros 2-3 minutos.
Ademais do calabacín recheo, pódese preparar un prato similar a partir de berenxenas e pementos.
Ensalada de cenoria e mazá
Ingredientes:
- cenorias - 2 pezas;
- Apple: 1 unid . ;
- Aceite vexetal - para repostar;
- Verde ao gusto;
- Zume de limón: un pouco para que o prato non se escureza.
Preparación:
- A mazá pélase e córtase en rodajas finas, as cenorias pícanse nun ralador.
- Sazonar con aceite vexetal, engadir herbas.
- Regar con zume de limón.
A dieta proteica máis sinxela
A dieta proteica máis sinxela para adelgazar está deseñada durante 2 semanas e non che axudará a perder peso rapidamente, pero dará un resultado máis estable e saudable.
Se segues todas as recomendacións para deportes activos, incluso podes perder 10 kg, usando a versión dura, reducindo a cantidade de porción, pero sen cambiar a proporción de produtos para darlle ao corpo todo o que precisa. Como alternativa: 6 kg durante 7 días, aínda que a cantidade consumida sexa limitada. Ao mesmo tempo, o menú só conterá alimentos que ofrecen a oportunidade de levar unha vida satisfactoria.
Normalmente as proteínas representan ata o 12% na dieta humana. Non obstante, se está a dieta, o seu número aumenta drasticamente, xa que diminúe a porcentaxe de graxas e hidratos de carbono. Hai que prescindir de produtos de forno, queixos graxos, doces, algunhas verduras e froitas.
Neste momento, o exercicio e o seu réxime de bebida son importantes. A forma física, a natación e o trotar non só axudan a construír masa muscular, senón que tamén alivian os riles con esta cantidade de proteínas. Debe beber polo menos 1, 5 litros de auga limpa todos os días.
Principios nutricionais
A dieta baséase nos seguintes principios (podes comer todos os días durante unha semana, escollendo calquera opción segundo o gusto):
Hora de recepción |
Comidas (opcional) |
Opcións de almorzo |
|
Ofertas de xantar |
|
Opcións de cea |
|
As verduras permitidas son:
- Pepino;
- Calabacín;
- Cenoria;
- Apio.
O sal úsase nunha cantidade mínima. As graxas tamén son limitadas. Xa están contidos en carne, aínda que en pequenas cantidades, e non se engade máis de 1 colher de sopa ás ensaladas. l. Aceite vexetal. O menú de proteínas pode conter hidratos de carbono, pero só na primeira metade do día. Trátase, por exemplo, de tostadas feitas con pan integral ou mingau: trigo sarraceno, fariña de avea, pero só de cereais e non de flocos.
Dietas eficaces para a perda de peso rápida nunha semana
Os exercicios de aptitude corporal e a queima de graxa son un sub-método para acadar este obxectivo. As dietas expresas axudaranche a perder ata 10 kg de peso nun curto período de tempo. O resultado final de perder peso depende da dieta elixida, da paciencia e da vontade de permanecer no menú proposto durante o tempo necesario, así como dunha saída sensata da dieta. Chamaremos a súa atención sobre unha dieta eficaz para adelgazar, ao final da cal quedará satisfeito co resultado.
Dieta con trigo sarraceno - menos 7 kg
O trigo sarraceno é un produto baixo en calorías pero cheo que che permitirá evitar ter fame nunha dieta de trigo sarraceno. Esperas menos 7 quilogramos ao final da semana. A ración diaria consiste en mingau de trigo sarraceno sen sal, azucre nin aceite. É aconsellable diversificar o menú con kefir (1 l). Asegúrese de beber polo menos 1, 5 litros de auga ao día. Disfruta dalgunhas ameixas ao final da semana. O terceiro día sentirase o resultado de perder peso. A dieta do trigo sarraceno é eficaz e non ten contraindicacións. As dietas de adelgazamento rápido están prohibidas nas mulleres embarazadas e en período de lactación.
En kéfir - menos 10 kg
A dieta mono de kéfir é especialmente popular entre os que queren adelgazar. Debe beber ata 50 ml de kefir baixo contido de graxa todos os días. É recomendable diversificar a dieta por 4 anacos o primeiro día. Patacas "en uniformes" sen sal, no segundo - 400 g de requeixo, no terceiro - 500 g de froita, no cuarto - peito de polo cocido, no quinto - 400 g de verduras. O sexto día totalmente descargado para o corpo: só auga mineral. O sétimo día: 500 ml de kéfir máis 600 g de froita. Asegúrese de beber ata 2 litros de auga ao día. Debe saír da dieta engadindo aos poucos alimentos ricos en calorías á dieta do corpo.
En fariña de avea - menos 3 kg
Como con calquera outra dieta, os nutricionistas prohiben unha dieta mono de fariña de avea durante máis dunha semana: comezan os mal funcionamentos do corpo. A avea ou a fariña de avea na auga son unha tenda de minerais e vitaminas esenciais, fibra para o traballo ben coordinado do tracto dixestivo. Ademais do feito de que a dieta de fariña de avea axudaralle a perder 3-4 kg de peso en 7 días, tamén axuda a limpar o corpo de radicais libres e colesterol prexudicial.
A dieta de fariña de avea ou a "receita de beleza francesa" require unha limpeza previa do corpo de toxinas e toxinas con arroz cocido para un maior efecto. Para iso, ferva a marmelada con 4 culleres de sopa. l. Arroz e un litro de auga. Non escurra a bebida nin consome ningún alimento ou bebida que non sexa auga durante 5 horas despois da inxestión. As sesións de limpeza corporal realízanse unha vez ao día durante 10 días. O menú da dieta consiste en fariña de avea en auga (4 veces ao día), en lanches - froitas, excepto bananas, uvas, té con xenxibre, auga. Repita o réxime de adelgazamento despois de 6 meses.