Visión xeral das mellores dietas para a perda de peso: 5, 10 e 20 kg

A lista das mellores dietas para a perda de peso inclúe trigo sarraceno, zume, xaxún, a dieta Dukan e o sistema de nutrición fraccionado tamén é moi eficaz. A pesar das diferentes regras de cumprimento, todas as dietas eficaces inclúen recomendacións como beber máis auga, complexos vitamínicos e aumentar a actividade física.

De onde vén o exceso de peso?

Hai moitas razóns para ter sobrepeso:

• Discrepancia entre a cantidade de enerxía consumida e absorbida dos alimentos ricos en calorías cun estilo de vida insuficientemente activo;
• Razóns relacionadas coa idade (redución dos procesos metabólicos e necesidade de inxestión de enerxía polo corpo);
• trastornos do sistema hormonal;
• enfermidades do sistema dixestivo;
• Enfermidades do fígado, vesícula biliar;
• diabetes mellitus;
• Enfermidades do sistema cardíaco (isquemia, accidente vascular cerebral);
• alteracións no calendario dos ciclos menstruais;
• Situacións estresantes, trastornos do sistema nervioso.

A pesar de todos os factores anteriores, o principal factor de aumento de peso é a discrepancia entre a enerxía consumida e o seu consumo. Se a través dos alimentos consumimos máis calorías das que queimamos durante o día, almacénanse como quilos de máis.

Cun déficit calórico, o corpo comeza a esgotar as reservas de graxa, polo que todas as dietas baséanse en reducir a inxestión calórica diaria dos alimentos.

Ademais, o exercicio físico axuda a queimar calorías. Hai que combinar unha dieta co adestramento e, despois de adelgazar, co mantemento da actividade física. A actividade física regular é unha das mellores formas de evitar o aumento de quilos non desexados.

Vantaxes e inconvenientes das dietas rápidas

As mellores dietas para perder peso combinan rapidamente as seguintes vantaxes:

• Dominar a autodisciplina ao rexeitar a fariña ou os doces;
• Co inchazo, os complexos de dieta rápida axudan a eliminar o exceso de líquido e a curar o corpo.
• os alimentos dietéticos cun número limitado de produtos non requiren grandes custos, xa que son monodietas;
• Eliminar o azucre, os produtos horneados, o sal e as especias quentes leva a un corpo máis saudable;
• Beber ata 2 litros de auga ao día estimula os procesos metabólicos e axuda a restaurar a circulación sanguínea.

Os aspectos negativos dos complexos de dieta rápida inclúen:

• o risco de deshidratación coa eliminación rápida dos depósitos de graxa;
• Despois de completar unha dieta rápida, pode experimentar un aumento do apetito e ter que seguir regulando a súa dieta;
• Existe o risco de volver engordar xa que o corpo aumenta a súa absorción de nutrientes.
• Os complexos de dieta rápida non axudan a desenvolver hábitos alimentarios saudables que manterán o seu peso estable durante moito tempo.

As mellores dietas para perder peso rapidamente

• Dieta a base de trigo sarraceno. A perda de peso conséguese en 1 kg en 1-2 días, dependendo dos procesos metabólicos do corpo. O trigo sarraceno debe ser botado con auga fría á noite; Pola mañá o gran incha e está dispoñible para o consumo.
• Complexo de dieta de zume (Jusing) Deseñado para 7 días e implica o uso de zumes frescos con pulpa e batidos de vexetais. O complexo é eficaz e axuda a eliminar o corpo de toxinas, toxinas e graxas.
• Complexo de descarga implica o uso de kefir baixo en graxa (1 l) e auga (2,5 l) por día. Outros ingredientes inclúen queixo cottage (100 g), patacas (1 peza), filete de polo (1/4 peza), pepinos (2 pezas). En 6-7 días podes reducir o teu peso en 2-3 kg.
• Complexo dietético Dukan planeado para 1-2 meses trae un resultado positivo estable. A dieta inclúe a preparación, a fase inicial, a consolidación do efecto de perda de peso e o cambio á nutrición estándar.
• Sistema de menú parcial Adecuado para uso a curto e longo prazo. O complexo implica comer pequenas porcións durante 2,5-3 horas, o número total de comidas é de 5-6 ao día. É necesario separar graxas, proteínas ou carbohidratos.
• Complexo de kefir tamén incluído na lista de dietas rápidas, deseñadas para 5-7 días. A bebida principal do sistema é o kefir, dos cales se consumen ata 1,5 litros diariamente. Tamén hai produtos permitidos. Engádeos á dieta gradualmente.
• Dieta xaponesa para promover a saúde O sistema está deseñado para durar 7 días e asume a eliminación do glute. Establécese un horario en horas e porcións. Permítese unha perda de peso de 4-5 kg en 7 días.
• Dieta de sopa Deseñado para queimar graxa, baseado na inclusión da sopa de cebola na dieta. O complexo é nutritivo, rico en vitaminas, reduce o apetito e mellora a actividade intestinal debido á presenza de pratos líquidos.
• Dieta dietética de queixo cottage útil, ben absorbido polo corpo. Os produtos lácteos fermentados poden reducir a sensación de fame. Non obstante, hai contraindicacións para persoas con alerxias e enfermidades intestinais.
• Complexo a base de aguacateMellora a dixestión, satura o corpo con microelementos e complexos vitamínicos, fibra, compostos proteicos e graxas vexetais.

Dietas eficaces para unha rápida perda de peso

A clasificación presenta receitas sinxelas que non teñen restricións e non requiren pratos complexos.

Para 5 kg

• O menú dietético está deseñado para 7 días.
• As regras inclúen limitar a hora da cea; A última comida do día tómase entre as 16:00 h. e ás 17:00 h.
• Recoméndase prestar atención á lista de produtos especificados e ao contido calórico dos pratos.
• O sal, os edulcorantes e conservantes, o viño e os licores deben ser excluídos da carta.
• Aconséllase repartir os froitos que figuran na carta entre os pratos principais ao longo do día. É importante limitar o consumo de bebidas carbonatadas.

Exemplo de menú de dieta para a semana:

luns

• Almorzo - filete de peixe (50 g), ensalada de vexetais con aceite de colza (3-4 gotas), bebida de leite fermentado 1% (250 ml);
• para xantar - ovo, pan (150 g), filete de polo (90 g).

martes

• para o almorzo - tenreira ao vapor (80 g), cenorias cocidas e patacas, apio, té;
• para o xantar - avea, iogur baixo en graxa, queixo cottage (100 g), dátiles (5 pezas).

mércores

• para o almorzo - caldo de polo (250 ml), pan de farelo (3 pezas), carne de polo (50 g);
• para o xantar - pan de farelo (2 rebandas), tenreira (50 g), mazá, 2-3 ramas de espinaca.

xoves

• para o almorzo - trigo sarraceno, tomates con aceite de colza, kefir baixo en graxa (250 ml);
• para o xantar - arroz integral ou de grans longos con auga, zume (250 ml), ameixas, kiwi, queixo cottage (100 g).

venres

• para o almorzo - carne magra (60 g), ovo, pemento morrón, pepino;
• para xantar - filete de polo sen aceite, patacas ao forno, laranxa, froitos secos, mazá, noces (2 pezas).

sábado

• para o almorzo - caldo de vexetais sen sal engadido (100 ml), pan de centeo ou farelo (1 porción), peixe ao vapor (100 g), chícharos verdes (3 culleres de sopa), té, mel líquido;
• para xantar - arroz, ensalada con tomate, sementes de sésamo, 2-3 gotas de zume de limón;
• para a sobremesa - leite baixo en graxa (1 colher de sopa), plátano e kiwi (1 peza cada un).

domingo

• para o almorzo - filete de polo (60 g), pemento morrón, unha porción de trigo sarraceno, queixo cottage (2 culleres de sopa), té, mel, froitos secos;
• para xantar - lentellas cocidas, carne de vaca (100 g), iogur baixo en graxa (125 g), améndoas ou noces (30 g).

Para 10 kg

A lista de dietas que reducen o peso en 7-10 kg inclúe:

• Unha dieta a base de sandía é óptima en agosto e principios do outono. O complexo está deseñado para unha semana ou 10 días.
• Unha dieta eficaz baséase na cebada perlada, que contén complexos vitamínicos, aminoácidos e minerais. As comidas deben dividirse en fraccións, separando carbohidratos e proteínas durante as comidas.
• A dieta do pepino axuda a reducir o peso a 10 kg en 10-15 días. O vexetal é baixo en calorías, contén minerais e oligoelementos e ten un efecto diurético e desintoxicante.
• Cun plan de dieta baseado en cenoria, podes perder 2-3 kg cada 3 días. Leva 12-15 días reducir o peso a 10 kg. As cenorias saturan o corpo con nutrientes. Durante a dieta, os alimentos ricos en calorías e graxos non están incluídos na dieta; Engádense zumes e batidos elaborados con verduras ou froitas.
• Un complexo baseado en proteínas permítelle perder peso sen morrer de fame. Segundo as normas técnicas, a dieta inclúe ata un 80-85% de produtos que conteñen proteínas, flúor, calcio (carne magra, peixe, marisco). En 14-15 días, o complexo reduce a graxa corporal en 8-10 kg.

Para 20 kg

Para perder ata 20 kg, debes regular a túa dieta durante polo menos 1 mes. É necesario seguir as recomendacións dos nutricionistas:

• Non inclúa produtos semi-acabados na súa dieta;
• cómpre consumir 1,5-2 litros de auga purificada ao día;
• Antes de iniciar unha dieta a longo prazo, é importante consultar a un especialista.

Como perder peso correctamente con dietas rápidas

Cando se usan métodos para a perda de peso rápida, é importante seguir as recomendacións dos nutricionistas:

• É necesario preparar comidas en pequenas porcións polo menos 4-5 veces ao día.
• Para reducir rapidamente a graxa corporal, cómpre estimular os procesos metabólicos no corpo e planificar lanches de froitas, batidos de vexetais e zumes sen conservantes durante os descansos.
• Sen fame, o corpo non acumula depósitos de graxa.
• É importante estabilizar o teu horario de sono; A velocidade de perda de peso está influenciada polo equilibrio entre as fases de tensión, relaxación e sono harmonioso.
• Para saciar o corpo utilízanse verduras, batidos e froitas; Os produtos son baixos en calorías e nutritivos, ricos en fibra.
• Os cereais cociñados en auga axudan a eliminar a sensación de fame. O mingau aumenta o tamaño da porción e enche o corpo rapidamente.
• É importante incluír vexetais sen amidón nos teus pratos (cenorias, pementos, tomates, varios tipos de repolo, cebola).
• A comida córtase en anacos pequenos.
• A rápida perda de peso e o aumento do ton corporal son facilitados ao incluír alimentos e pratos que conteñen cromo na dieta. A substancia atópase na malta, xema de ovo, minerais e complexos vitamínicos. Para a queima de graxa estable, a inxestión diaria de cromo é de 200 mg.

Como consolidar o resultado

Ao cambiar a unha dieta estándar, cómpre manter unha inxestión baixa en calorías e continuar facendo exercicio. Para axustar o funcionamento do estómago, é necesario introducir gradualmente pratos de carne e produtos horneados na dieta.

As comidas máis ricas en calorías deben tomarse no pico da actividade física. E non debes comer moito antes de durmir. O ideal é ter a última comida 3 horas antes de durmir.

É importante limitar o consumo de carnes afumadas, alimentos graxos e produtos semielaborados. O contido calórico do menú aumenta gradualmente. É importante deixar na túa dieta bebidas de leite fermentado, froitas, batidos, vexetais, cereais, froitos secos, carnes baixas en graxa e queixo cottage.

Un enfoque integrado para a perda de peso

Ao manter unha dieta rápida, téñense en conta os seguintes parámetros:

• regras nutricionais;
• selección de produtos;
• Determinación do contido calórico dos pratos;
• Horario e plan de comidas.

Coma ben

Regras de nutrición para unha dieta:

• Os batidos de auga, vexetais e froitas, os produtos lácteos fermentados reducen o apetito; O fluído inicia procesos de renovación e favorece a queima de graxa;
• a presenza de vitaminas nos alimentos soporta o corpo, alivia a fame, é importante usar dietas cunha composición equilibrada de minerais e vitaminas;
• a actividade física acelera a perda de peso, estimula a circulación sanguínea e mellora os procesos metabólicos con calquera complexo nutricional;
• O proceso de perda de peso vese afectado negativamente polos malos hábitos (tabaquismo, falta de exercicio), é importante abandonalos durante o curso.

Coma os alimentos correctos

Recoméndase o seguinte como base da dieta:

• mingau de cereais, farelo;
• pavo, polo, coello, cordeiro e outras carnes magras;
• marisco, peixe de río e de mar;
• herbas frescas;
• vexetais;
• Froita;
• pasta de trigo duro;
• froitos secos, varios tipos de froitos secos;
• aceites (xirasol, oliva, aceite de linaza);
• queixo cottage e queixo baixo en graxa;
• produtos lácteos fermentados baixos en graxa;
• O azucre substitúese por froitos secos, mel, malvaviscos e chocolate escuro.

Hai unha lista de produtos que non se recomendan para o seu uso na nutrición dietética:

• doces doces, pan branco;
• salchichas, embutidos;
• alimentos fritos e graxos;
• comida rápida;
• produtos semi-acabados;
• bebidas alcohólicas;
• salsas ricas e maionesa;
• zumes doces enlatados;
• bebidas carbonatadas.

Coma no momento adecuado

Segundo as normas dos nutricionistas, o almorzo está programado como máximo ás 10:00 horas, o xantar como máximo ás 15:00 horas e a cea como máximo ás 19:00 horas. Con algunhas dietas rápidas é posible cambiar o plan de comidas; A última comida pódese tomar pola tarde (16:00 h).