Unha nutrición adecuada axuda a manterse en forma, fortalecer a saúde e fortalecer o sistema inmunitario. Non é difícil seguir unha dieta así e os resultados son sorprendentes. O principal é adaptarse a tal sistema.
Nutrición adecuada para a saúde
Tal dieta chámase correcta porque se basea en principios que non prexudican a saúde, senón que, ao contrario, benefician.
A dieta adecuada consiste en usar só alimentos saudables. Podes comer calquera cousa. Ao mesmo tempo, é importante non escoller alimentos demasiado graxentos. Pero hai que tirar un gran número de doces, madalenas e comida rápida. Á fin e ao cabo, tal comida non leva nada útil.
Ademais, a nutrición adecuada é un réxime específico. É desexable comer ao mesmo tempo. Por exemplo, almorza ás 8: 00 horas, xantar ás 13: 00 e cear ás 18: 00 como moi tarde. Este réxime tamén é bo para a saúde, o corpo dixire mellor os alimentos.
Unha regra importante é comer pequenas comidas. É mellor consumir 250-300 g á vez. Porcións pequenas dixérense rapidamente. Polo tanto, mediante a dieta fraccionada, pode evitar a diarrea, as náuseas, o gas, a pesadez e o gas. O estómago vólvese normal, non se expande dunha gran cantidade de comida. Ao mesmo tempo non hai sensación de fame.
A cura para beber tamén é unha parte importante dunha nutrición adecuada. Non é necesario beber 2 litros de auga limpa ao día. Non obstante, paga a pena apuntarse a un aumento da inxestión de líquidos. Debe beber polo menos un litro de auga limpa. E se non tes moita sede, podes facer o truco. Por exemplo, coloque unha botella de auga xunto ao lugar de traballo e tome unha bebida. Ou bebe medio vaso en vez de un vaso enteiro á vez. Ou engade unha cuña de limón á auga para mellorar o sabor. A auga mellora o metabolismo, alivia o estreñimiento, limpa os intestinos. É moi importante para a saúde do corpo.
Adelgazar sen dieta
A dieta adecuada tamén axuda á perda de peso. Non te atormentes con dietas famentas. Todo o que tes que facer é personalizar o teu menú e comezar a comer alimentos saudables.
Por suposto, perder peso sen facer dieta será máis lento. Pero perder peso convértese en cómodo, sinxelo e non atormenta a sensación de fame. Unha nutrición adecuada significa unha dieta equilibrada e variada, deliciosas comidas e sensación de lixeireza.
Por que unha dieta saudable axuda a estar máis delgado? É doado. A cantidade de comida redúcese porque os alimentos deben fraccionarse. Como tes que comer de 5 a 6 veces ao día, a sensación de fame non atormenta, o que significa que non tes que merendar galletas nin doces. Ademais, elimínase toda a comida lixo do menú. No caso dos doces, por exemplo, non se prefiren piruletas e doces, senón froitas, froitos secos e chocolate negro. Cando se coce, o foco dunha nutrición adecuada está en produtos de forno baixos en azucre e con pouca graxa feitos con fariña integral, avea, arroz ou fariña de trigo sarraceno. É dicir, o contido calórico global da dieta diminuirá.
Como se debe comer para adelgazar? Para o almorzo é mellor escoller cereais, ovos, requeixo. Vexetais, carne ou peixe para xantar. E é desexable cear con requeixo, verduras ou pratos de peixe. A comida rápida debe excluírse dos petiscos. En lugar diso, elixe noces, bagas, froitas, froitos secos, produtos lácteos ou un bocadillo con queixo e herbas.
Tamén é útil cociñar a súa propia comida en vez de comer nunha cafetería ou cafetería. Debe preferirse cociñar, cocer e cocer. Non se recomenda asar.
Aquí tes unha mostra de dieta de adelgazamento:
- Almorzo: fariña de avea con froitos secos e froitas, ovo cocido e froitas e batido de bagas;
- Merenda: un bocadillo de pan de centeo, carne magra cocida e encurtidos, té verde;
- Xantar: sopa de verduras, rolos de polo con espinacas, pan, ensalada, compota;
- Lanche da tarde: unha porción de cazola de requeixo con cabaza e froita seca, cacao;
- Cea: peixe ao vapor, verduras ao forno, kefir.
O menú pode ser diferente. Paga a pena escoller comidas saborosas en lugar de obrigarte a comer comida sa pero sen sabor. A continuación, a perda de peso é case imperceptible, pero ao mesmo tempo efectiva. E os quilogramos perdidos non volverán.
Receitas saudables e saborosas
Que receitas podes escoller coa dieta adecuada? Saudable e saborosa! Hai moitas opcións e é fácil escoller algo que se adapte ao teu gusto. Aquí tes algunhas receitas interesantes.
Minestrone
Ferva 100 g de fabas brancas. Pique finamente 250 g de cabaza, 300 g de cabaciña, dous tallos de apio, 200 g de cenoria, cebola. Frite as cebolas con apio, engade as verduras restantes e ferva a lume lento durante 15 minutos. Auga, 250 g de fabas verdes, engade sal, cociña durante 15 minutos, engade dous tomates picados, 100 g de pasta e fabas. Cociña 12 minutos máis. Triturar un dente de allo cunha rama de menta nun morteiro e engadir á sopa. Retírase do lume e sérvese espolvoreado con queixo parmesano.
Puré de sopa
Cortar dous cabaciños, 250 g de cenorias, deixar cocer a lume lento durante 10 minutos, poñer en auga fervendo. Engade 250 g de coliflor e porro picado e cociña durante 15 minutos. Guisar tres tomates por separado cun pouco de azucre e albahaca. Engade tomates á sopa, cociña durante dous minutos, pica cunha batedora. A continuación, engade o queixo procesado e quente para disolver completamente o queixo.
Rolo de polo
O filete de polo é bo para bater, sal e pementa. Cortar o pemento e o queixo en tiras finas, picar as herbas. Coloque o recheo no filete e envólvea nun rolo. Pódese cocer ou cocer envolto en papel de aluminio.
Peixe estofado
Cortar dúas canais de pescada en porcións e salpimentar. Picar unha cebola, dous tallos de apio e rallar dúas cenorias. Cocer ao vapor as verduras. Frite o peixe brevemente e engádelle ás verduras. Se o desexas, podes engadir unha culler de pasta de tomate e deixar cocer a lume lento ata que estea brando.
Batido
Bater tres kiwi, mazá, plátano, menta fresca. Engade un pouco de zume de limón e auga mineral, bate de novo.
panecillos
Receita saudable e saudable. Picar e cocer ao vapor 300 g de cabaza e mazá, despois pical nunha batidora. Mestura dous ovos, unhas culleradas de aceite de oliva, dúas culleradas de forno en po, canela, noz moscada, xenxibre, dúas culleradas de mel e algunhas noces picadas. Engade o puré de froitas e verduras e 230 g de fariña de avea. Verter a masa en moldes e enfornar durante 15 minutos.
As receitas, como podes ver, son á vez interesantes e útiles. Por iso, comer ben é unha boa forma de mellorar a súa saúde e perder peso sen ter fame ou contar calorías.