Como perder sete quilos nunha semana

Probablemente, cada nena da súa vida tivo un evento importante no seu nariz: unha voda, un aniversario, unha viaxe ao parque acuático cunha empresa e o vestido non quere abrocharse aos lados ou no estómago. O máis triste é que o tempo é moi curto e os resultados son moi necesarios! Que facer cando non hai máis tempo para o ximnasio ou para correr? Neste caso, este artigo será de verdadeira salvación para aqueles que queiran perder sete quilos nunha semana, xa que describe: métodos, nutrición, exercicios deportivos, consellos xerais útiles.

Como podes perder peso rapidamente na casa en só unha semana?

Hai varias opcións que, cando se combinan, producen resultados sorprendentes.

Os principais compoñentes deste complexo:

1. Procedementos cosméticos: máscaras, masaxes, exfoliantes, etc. , todas as receitas preséntanse a continuación.
2. Dieta. Tamén podes atopar varias dietas semanais para a perda de peso rápida neste artigo.
3. Exercicios deportivos. Sen este compoñente, case nada se pode conseguir, porque non só eliminan o exceso de auga, senón que tamén queiman a graxa subcutánea en todas as partes do corpo.
4. Sono saudable. Para que o organismo poida perder o exceso de peso das súas reservas en repouso, hai que durmir polo menos 8 horas ao día e non facer diferentes exercicios día e noite.
5. Beba máis auga. É paradoxal, pero para desfacerse do exceso de auga hai que beber moito! Porque cando o corpo sente unha falta de líquido, almacénao no tecido ou nos músculos. De dous a dous litros e medio de auga é a norma para perder peso ao día.

A continuación, preséntanse tres métodos para perder peso:

1. 2 quilos nunha semana
2. 5 quilogramos por semana
3. 10 quilos por semana (si, iso tamén é posible! )

2 quilos nunha semana

Esta é quizais a opción máis sinxela e barata, xa que perder dous kg. durante unha semana é bastante realista sen moito esforzo.

Só debes prestar atención a dous compoñentes:

• Dieta,
• exercicios deportivos.

dieta

Esta semana, os amantes dos doces e da comida rápida terán que cambiar os seus hábitos, é dicir, renunciar:

• doce en todas as súas formas (azucre en bebidas, limonada, doces, bolos, bolos, chocolates. . . );
• fritidos (ocultar a tixola e o aceite ata tempos mellores);
• Especias, é dicir, sal (a sal mantén a auga no corpo, aparece edema, os contornos da figura desaparecen, polo que o rexeitamento leva a unha retirada bastante rápida do exceso de líquido).

Non hai un réxime especial, xa que non é difícil perder un peso tan pequeno nunha semana. O principal:

• non comas despois das seis da noite. Despois das seis, todo o que comes almacénase en graxa, así que lava os dentes e toma un pouco de auga ás seis. Se tes moita fame, bebe un vaso de kefir baixo en graxa cunha pitada de canela.
• Rexeitar produtos prohibidos (mencionáronse anteriormente).
• Beba 2 - 2, 5 litros de auga fervida.
• absolutamente almorzar. É esta comida a que estimula o teu metabolismo. Probouse que se se nega a comer pola mañá, comerá un 15-20% máis de comida pola noite que nun día normal.
• un vaso de auga fría co estómago baleiro. Pola noite o corpo crea a súa deficiencia, polo que paga a pena "espertalo" con líquidos.
• máis cocido ou ao vapor. Os pratos cocidos e cocidos ao vapor conteñen a menor cantidade de graxa.

Cargas deportivas

De novo, non hai dificultades particulares. Asigna media hora á túa figura todos os días e fai os seguintes exercicios:

1. 300 saltos de altura no lugar (podes usar unha corda).
2. 3 conxuntos de 20 sentadillas profundas.
3. 3 xogos de 25 abdominales.
4. 20 flexións dende o chan.
5. 30 pendentes a cada lado.
6. 200 saltos no lugar.

O descanso entre series non dura máis de 30 segundos, se non, a queima de graxa parará.

Despois dun curto período de tempo, leva 2-3 quilos e tamén diminúe nun centímetro - dous volumes das cadeiras, cintura. Se segues este estilo de vida, o corpo estará saudable e fermoso.

5 quilos nunha semana

Tal tarefa é factible, pero será necesario máis esforzo para darlle vida. Sobra dicir que desta cantidade de masa descartada, 1 kg é graxa e os 4 restantes son auga estancada.

dieta

Ademais das regras do método anterior, móstranse varias máis:

• Elimina as patacas e o arroz do menú. Estes dous alimentos son ricos en amidón, un carbohidrato de alta enerxía que se deposita no fígado en forma de glicóxeno. Cando hai reservas de glicóxeno, o corpo non usa a graxa para traballar porque é máis difícil de descompoñer.
• comer ata as 5 da tarde.
• Beba un vaso de líquido media hora antes de cada comida. Isto permítelle comer menos sen sentir fame.

Hai dúas opcións de dieta: alternando días mono e unha dieta especial. Vexamos os dous.

Monodos alternados

Luns: día de bebida. Este día introduce o corpo no réxime, límpao e elimina toxinas.

Martes: Día do Chocolate. Aos que teñan un dente doce lles encantará, porque o chocolate é o principal produto do día. Compra 1 barra de chocolate negro (máis dun 65% de cacao). Ademais da dozura, podes comer 2 mazás verdes e beber só auga, té verde e café sen azucre.

Mércores: afroitado. Un dos máis saborosos e agradables. Para o almorzo, debes escoller unha banana que almacene enerxía durante moito tempo. Merenda - unha mazá ou unha pera. Xantar: metade de ananás e pomelo. A merenda da tarde é un pexego e remata o día con calquera froita favorita.

Xoves: proteína. Para non perder músculo, non te esquezas das proteínas. Polo cocido, ovos, feixóns, chícharos, peixe cocido ou tenreira, queixo cottage baixo en graxa serán os mellores amigos o xoves.

Venres: mazá. Hoxe toda a dieta consiste en mazás de todas as variedades, cores e tamaños. O único límite é de 1, 5 kg. Froita para todo o día.

Sábado: verduras. Os vexetais melloran a motilidade intestinal porque conteñen fibra. Inchado no estómago, crea o efecto de saciedade. Escolla un: cenoria, repolo, remolacha, rábano picante, xudías verdes, pepinos, tomates, excepto patacas.

Domingo: beber. Paga a pena rematar a semana cun día de xaxún. Permite beber calquera cousa: zumes, kefir, leite, té verde ou negro, hibisco, infusións de herbas. . . E auga.

Cargas deportivas

Levará moita máis forza e o tempo de adestramento pasará de media hora a hora e media. Un número de exercicios realízanse unha vez ao día, pero dous se é posible.

1. 200 saltar á corda.
2. Divide 75 sentadillas en enfoques múltiples (RVNP).
3. 80 voltas RVNP.
4. 50 elevacións de pernas prona.
5. 20 flexións.
6. 300 saltar á corda.
7. 50 sentadillas RVNP.
8. 40 voltas RVNP.
9. 15 flexións.
10. 500 saltos.

10 quilos por semana

Aviso, cómpre saber que este tipo de perda de peso é bastante estresante para o corpo e a alma, polo que só úsao en casos extremos. Despois dunha caída tan brusca, a metade do peso volverá cando volva á dieta normal.

dieta

Impóñense tres restricións máis + todas as que estaban antes:

• Cea ás 16: 00 h. Esta regra é difícil de seguir, pero os resultados son visibles despois de 3 días.
• Porcións non máis de 300 gramos.
• A norma de calorías é de 1200 por día, nin máis nin menos.

Excluídos da dieta: patacas, arroz, pasta, doces, fariña (rolos, empanadas), conservas, comida rápida, produtos semielaborados. . . Ah, pero que podes comer? Pero é demasiado cedo para molestarse porque hai moitos produtos deliciosos e saudables por aí:

1. Vexetais, froitas, froitas, algas.
2. Carne (tenreira), aves, peixe.
3. Ovos.
4. Produtos lácteos: leite, kefir, leite de cocción fermentado, iogur caseiro (comprado na tenda), queixo cottage, queixo baixo en graxa.
5. Froitos secos, froitos secos (pero non máis de 30 gramos por día).

Elabore vostede mesmo o réxime e siga as regras:

• comer ata as 4 da tarde.
• 1200 quilocalorías.
• 200-300 gramos por prato.

Deportes

Non te podes aforrar. As clases duran de 2 a 2, 5 horas ao día. Pola mañá hai que camiñar 5-7 quilómetros. Non importa onde: no parque, no estadio ou na rúa. Despois diso, está prohibido comer durante 2 horas.

O adestramento diario consta da seguinte secuencia:

1. 200 saltar á corda.
2. 50 sentadillas.
3. Agachada ampla en plie.
4. Prema 40.
5. 10 flexións.

Repita 3-4 roldas. Despois dun exercicio tan difícil, sería bo camiñar pola rúa durante 20 minutos. Entón só podes comer alimentos que conteñan proteínas.

Perder 15 libras en dúas semanas

Esta é a mellor opción para conseguir unha figura ideal sen prexudicar a túa saúde, músculos, cabelo e pel. Recomendacións para a implantación:

• prescindir de doces, comida rápida ou produtos semielaborados, bebidas azucradas.
• Aumentar a cantidade de proteínas, reducir a fracción de masa de graxas, carbohidratos.
• Cea non máis tarde das cinco da noite.
• beba moita auga limpa (2 - 2, 5 litros).
• comer moita fibra con vexetais, froitas, cereais (trigo sarraceno, avea, cebada perlada, millo).
• Coma pequenas comidas cada dúas horas e media.
• Cambia o prato grande e a culler por outros pequenos.

O programa de nutrición e exercicio realízase individualmente segundo queiras. As cousas máis importantes nas actividades deportivas: cardio e forza.

Exercicios de cardio para a actividade, acelerando o fluxo sanguíneo a través dos vasos, fortalecendo o traballo do corazón e, como resultado, esgotando as reservas de glicóxeno e graxa.

Forza - exercicios para construír músculo. Moitos preguntarán: "Por que os músculos os necesitan se non son visibles baixo as engurras? " Os nutricionistas demostraron hai tempo que poden "extraer enerxía das reservas" mesmo en modo pasivo.

Podes facer exercicio unha vez cada dous días ou máis. Non podes comer nin beber durante unha hora e media ou dúas horas despois de facer exercicio, e non podes beber durante 30 minutos. O cardio e a forza deben alternarse, pero o esforzo muscular + correr ou saltar á corda ao final é o mellor.

Tipos de carga interesantes:

• Nadar. A piscina é o remedio perfecto para a obesidade. Endereitará os brazos, endereitará as costas, secará as pernas.

• Fútbol, baloncesto, voleibol. Todos os xogos de balón en equipo son consumidores de enerxía pero adictivos.
• Ximnasio. Visitar tales instalacións, especialmente cun adestrador, creará unha figura ideal e feminina cun estómago ben coidado, tirado nas nádegas e pernas aliviadas.
• Paseo. A comunicación cos animais non só dá aos nenos, senón tamén aos adultos un mar de emocións positivas e é tan adictiva que a fatiga muscular só se pode sentir cando os sentimentos desaparecen.
• Paseos en bicicleta. Arrastra o teu amigo fóra da casa, vai ao bosque para facer ioga xuntos.

Consellos para perder peso

Antes de comezar os experimentos no seu propio peso, paga a pena visitar un médico, examinar os sistemas do corpo e pasar as probas necesarias. Se tes unha enfermidade grave do sistema dixestivo: estómago, vesícula biliar, fígado, intestinos - para unha dieta, ponte en contacto cun especialista na materia. Con trastornos do sistema inmunitario endócrino (hormonal), non podes perder peso sen supervisión médica. Isto está cheo de irregularidades menstruais, perda de cabelo, pel seca, unhas quebradizas e risco de enfermidades infecciosas.

Sexa fermosa, saudable e desexable!