Como perder rapidamente 3, 5, 7 e 10 quilos nunha semana sen dietas na casa

Si, todas as nenas esfórzanse por ser fermosas e delgadas para atraer os ollos dos homes. Recentemente, popularizáronse varias dietas, manter un estilo de vida saudable, ir a clubs de fitness e similares.

Ou quizais sexa máis doado aterse ás regras dunha dieta saudable e equilibrada, porque esta é a clave para a boa saúde, o bo humor, o bo funcionamento de todo o organismo e o éxito en moitas cousas. Escribíronse moitos libros, artigos en Internet, publicacións en revistas e xornais sobre a alimentación saudable para a perda de peso. Todo o mundo quere saber como preparar un menú deste tipo durante unha semana, que non só axudará a perder peso, senón que tamén mellorará a saúde. Todas as persoas son individuais, polo que non existe unha dieta universal para todos. Pero hai principios básicos que axudan ao 99% do problema do sobrepeso:

• baixo contido de graxa, máis alimentos vexetais;
• calorías mínimas, máis fibra;
• un mínimo de comida chatarra, máis natural, sen compoñentes químicos;
• beber abundantemente;
• nutrición fraccionada;
• actitude positiva!

Hai que comezar polo feito de que o menú debe ser variado. Hai moitas dietas que din que só debes comer un alimento e nada máis. Isto é malo para o corpo! Os cereais e os produtos lácteos son moi útiles para a perda de peso, unha combinación de carne magra e vexetais sen amidón tamén axuda a perder peso e a limpar o corpo de toxinas.

As vitaminas útiles están contidas en peixes e froitas, que son esenciais para a vida humana. As graxas animais deben ser substituídas por graxas vexetais e o sal e o azucre deben excluírse da súa dieta (polo menos no límite de uso). Probablemente nin sequera valga a pena dicir que os malos hábitos e a alimentación saudable son cousas incompatibles. Non sexas preguiceiro, necesitas levar un estilo de vida activo, entón todo funcionará para ti!

Dietas intensivas para adelgazar rapidamente na casa

Hai varias formas de perder peso na casa nunha semana. A súa base é unha dieta especialmente seleccionada. Hai diferentes tipos de dieta (clara de ovo, arroz, trigo sarraceno, kéfir, etc. ). Diferéncianse entre si na proporción de proteínas consumidas, graxas, hidratos de carbono e calorías, pero baséanse en principios xerais.

Con calquera dieta, cómpre almorzar pola mañá, a última comida debe tomarse 2-3 horas antes de durmir. Os nutricionistas aconsellan contar o número de calorías consumidas ao día para perder peso. Debes comer pequenas porcións ao mesmo tempo todo o tempo. É recomendable pasar polo menos 30-40 minutos comendo. Beba 2-2, 5 litros de líquido ao día para evitar a deshidratación. Antes de comezar unha dieta, recoméndase consultar a un médico.

Perda de peso rapidamente con kefir na casa

Unha das formas máis comúns e accesibles de perder peso é a dieta de kefir:

• Principio da dieta: mono dieta baixa en calorías, onde só se permite o kefir. Podes consumir 1-1, 5 litros deste produto lácteo fermentado ao día sen azucre engadido, preferiblemente baixo en graxa. O kefir debe dividirse en 5-6 doses. Podes engadir mazás á túa dieta.
• Pros: o kefir é bo para o tracto gastrointestinal. Restaura a microflora intestinal, elimina as toxinas.
• Desvantaxes: as dietas líquidas son máis difíciles de cambiar, as dietas mono axiña vólvense aburridas debido á monotonía da dieta.
• Resultados esperados: Perda de 4-8 kg.
• Duración: 3-5 días.
• Exemplo de menú: 200 ml de kefir sen graxa cada 3 horas, 1 mazá para o almorzo e o xantar.

dieta proteica

Unha dieta baseada unicamente no uso de alimentos ricos en proteínas asegurará unha perda de peso rápida e eficaz sen perder masa muscular:

• Principio: debes reducir o consumo de alimentos que conteñan graxas e hidratos de carbono. Un requisito previo é 1, 5-2 litros de auga limpa ao día, porque. O corpo perde moito líquido. Recoméndase usar complexos vitamínicos ao mesmo tempo. Alimentos permitidos: carne, aves, peixe, cogomelos, claras de ovo, repolo, cabaza, pementos, pepinos, herbas, té sen azucre.
• Pros: a masa muscular non se perde cando se adelgaza. Dieta variada.
• Desvantaxes: os riles están sometidos a un estrés considerable. Os alimentos proteicos son baixos en vitaminas e sales minerais.
• Resultados estimados: menos 5-8 kg.
• Duración: 10-14 días aprox.

Menú de exemplo:

1. almorzo - 50 g de queixo duro, 2 claras de ovo cocidos, zume de tomate;
2. xantar - 100 g de carne magra, 150 g de ensalada de vexetais, ferver té verde sen azucre;
3. Cea - 200 g de queixo cottage sen graxa, té negro sen azucre.

arroz

A mono dieta baseada no uso de arroz é dura, pero é unha forma rápida de perder peso e eliminar as toxinas do corpo:

• Principio: para perder peso só tes que comer arroz integral sen pulir. Elimínase o exceso de líquido, acelera o metabolismo. Permítense graños de arroz cocidos ou cocidos ao vapor, té verde sen azucre.
• Beneficios: o arroz limpa eficazmente o corpo de substancias nocivas. Consérvase a masa muscular.
• Desvantaxes: mono-dieta carga o corpo, rapidamente vólvese aburrido.
• Resultados esperados: Perda de máis de 4 kg.
• Duración: 1-2 semanas.
• Menú de exemplo:

1. almorzo - 50 g de arroz cocido, té verde sen azucre;
2. xantar - 150 g de mingau de arroz, caldo de verduras, té negro sen azucre;
3. Cea - 50 g de cereal de arroz, aceite de oliva, té verde.

trigo sarraceno

Unha dieta mono a base de trigo sarraceno axudarache a perder peso de forma rápida e rendible, enriquecendo as células e tecidos con oligoelementos valiosos:

• Principio: esta é unha dieta baixa en carbohidratos baseada no uso dun produto: trigo sarraceno. A receita é sinxela: verter auga fervendo sobre o trigo sarraceno e deixar cocer ao vapor durante a noite. Podes beber auga, té sen azucre, kefir (ata 1 litro por día), iogur natural baixo en graxa, mazás. Alimentos prohibidos: especias, sal, azucre, pementa, aceite, bebidas alcohólicas, café.
• Beneficios: o trigo sarraceno contén moitas substancias útiles, oligoelementos. Efecto beneficioso sobre o tracto gastrointestinal.
• Desvantaxes: a dieta monótona convértese rapidamente en aburrida. A mono dieta é un gran estrés para o corpo.
• Resultados esperados: Perda de peso de 5-12 kg.
• Duración: non superior a 1-2 semanas.
• Menú de exemplo:

1. almorzo - 50 g de trigo sarraceno ao vapor, 100 g de iogur natural baixo en graxa;
2. xantar - 150 g de mingau de trigo sarraceno, 1-2 mazás, 1 vaso de kefir, té;
3. Merenda pola tarde - 100 g de iogur baixo en graxa;
4. cea - 50 g de mingau de trigo sarraceno, té;
5. antes de durmir - 1 vaso de kefir.

Como forzarte a perder peso - instrucións paso a paso + exemplos da motivación correcta

A falta de motivación non lle permitirá achegarse ao obxectivo previsto e perder peso, cando o seu desexo persoal aínda non se converteu nun obxectivo, pero segue sendo un desexo indistinto sen detalles. O obxectivo debe ser alcanzable e ter uns prazos claros. Ademais, sexa obxectivamente medible para que a súa localización en relación con ese obxectivo sexa universalmente comprensible.

Por exemplo, se unha persoa está a pensar en como perder peso nun mes, é mellor crear un plan de acción claro (só a razón de ser "Quero perder peso" soa abstracta e vaga, pero "20 flexións e 30 sentadillas todos os días" está ben bastante específico), determina canto peso perderás e establece un prazo. Entón só queda resolver a tarefa e achegarse ao éxito.

Canto peso podes perder nun mes depende en gran medida da motivación para perder peso. Entón, aquí tes exemplos da motivación adecuada para axudarche a conseguir o que queres:

• énfase na roupa. O máis sinxelo, é un dos máis eficaces. Todo o mundo quere verse ben, e a roupa é unha boa axuda nisto. É tan bonito cando non hai ningún problema para "encaixar" a roupa.
• foco na nutrición. Propuxéronse e desenvolvéronse moitas teorías sobre a nutrición, queda por escoller a que máis che guste.
• énfase no medio ambiente. As historias incribles de perda de peso poden ser un bo exemplo, ou poden desanimar por completo o desexo de seguir participando co teu corpo se o resultado non é inmediatamente visible.
• Centrarse no estilo de vida. Dende o principio, paga a pena centrarse no cambio constante: romper os malos estereotipos e introducir patróns e hábitos novos e útiles. Despois de todo, só dura 3 semanas.
• énfase nos pensamentos. É necesario reconsiderar a nosa actitude ante a situación xeral. Para entender por que todos os pensamentos son só sobre como perder peso e, en xeral, o necesario que é esta perda de peso. Quizais sexa o medo ao "autotormento" severo e prolongado nos simuladores e á comida magra sen sabor o que che moleste. De feito, é posible que teñas que perder algúns quilos.
• énfase na saúde. Mantén a elasticidade, fortalece os músculos e ligamentos, adestra a forza e a resistencia. Non é esa a clave para manter a xuventude, a beleza e a saúde?
• énfase nos incentivos. Como podes forzarte a perder peso sen compulsión? Escolla un incentivo: encaixe nun vestido, sexa saudable, devolve a mirada admirativa do seu home, o que sexa. Cada vez que o demo que está dentro intente enganarte, volve mentalmente a ese estímulo e conta ata 20.

Normas básicas para maiores de 50 anos

• Sen dietas. Calquera restrición dietética estrita é inaceptable na idade adulta. Agora máis que nunca, o corpo necesita recibir todas as substancias necesarias. As dietas sempre contribúen á eliminación do líquido, o que afecta non só á saúde, senón tamén á aparencia. O efecto de tal perda de peso, especialmente despois dos 50 anos, será de curta duración.
• Os principios da alimentación saudable - que deben ser postos en primeiro plano. O billete diario está suxeito a unha rigorosa revisión. Non hai nada terrible e extraordinario nel. Nutrición parcial - moitas veces, pero gradualmente, máis auga, verduras, froitas e menos fariña, doce e graxa - iso é todo. Vexa a continuación para obter máis consellos sobre nutrición.
• Todo depende do estado de ánimo. O compoñente psicolóxico tamén é importante á hora de perder peso para mulleres maiores de 50 anos. Debes entender que non podes perder peso tan rápido como o fixeches na túa mocidade. Sen prexuízo da saúde e dentro do plan, a perda é de 500 g por semana. Este ritmo é desexable para que non aparezan engurras e a pel non perda elasticidade e firmeza.
• Non funciona sen deporte. Por suposto, non tes que correr un maratón nin esgotarche con exercicios en grupo de dúas horas no ximnasio. Para as mulleres de 50 anos, camiñar a paso rápido convértese nunha opción ideal para a actividade física. Outra suxestión é subscribirse á piscina. Ademais dunha nutrición adecuada, a natación axuda a fortalecer os músculos e mellorar a elasticidade da pel.
• Acudir ao médico é unha medida necesaria para que poidas ter unha imaxe completa do estado do teu corpo. Deste xeito, pode desenvolver correctamente un plan de dieta e exercicio.

E só un enfoque integrado, seguindo cada un dos anteriores, traerá resultados que che sorprenderán grande e agradablemente despois duns meses.

Recomendacións dietéticas

para evitar alimentos

• Hidratos de carbono como pan branco, pasta, etc.
• alimentos conxelados
• azucre
• alcohol
• Alimentos e Bebidas Procesados

Ademais de facer estes cambios na dieta, tamén debes considerar as seguintes recomendacións para obter resultados máis rápidos agora e evitar engordar no futuro.

consellos de prevención

• Engade adestramento de forza ao teu plan de adestramento para construír músculo.
• Practica diariamente.
• Practica ioga.
• Observa a túa dieta.
• Non saltes o almorzo.
• Coma a miúdo, pero en pequenas porcións.
• Coma menos carbohidratos pero máis proteínas.
• Beba moita auga.

Todos os medios, métodos e métodos anteriores son moi efectivos e, se os segues, obterás resultados tanxibles en 2 semanas.

exercicio deportivo

O deporte é moi importante para conseguir o resultado desexado. O adestramento regular permítelle acelerar o metabolismo do corpo, preservar os músculos e adestrar unha área específica. Segundo os expertos en fitness, é posible perder peso na casa coa axuda dun complexo especial, que inclúe exercicios eficaces para áreas problemáticas do corpo.

Algúns exercicios non se recomendan para persoas con certos problemas de columna. Para consolidar os resultados, convén combinar o adestramento con aeróbic, masaxe e natación na piscina.

Antes de comezar calquera dieta, independentemente da súa duración e eficacia, debes consultar a un nutricionista e asegurarte de que non hai contraindicacións. Na loita contra a obesidade, aparece regularmente unha sensación de fame. Para cociñalo ao vapor, recoméndase usar decoccións preparadas a partir de receitas populares. Ás veces é posible "enganar" o apetito coa axuda de exercicios de respiración, un baño ou cepillando os dentes, pero en ningún caso debes facer cambios na composición do menú, isto afectará negativamente á túa saúde.

Dietas eficaces e fáciles para adelgazar

Se non sabes como perder peso rapidamente na casa e que comer para perder peso, suxiro que te familiarices coas dietas.

dieta sen sal

Está dirixido á normalización dos procesos metabólicos. Exclúe completamente o uso de sal. Unha opción de dieta eficaz é bastante estrita: o menú está deseñado para unha semana, mentres que non pode cambiar os días ou as comidas en lugares nin substituír os produtos por análogos.

A cantidade de comida é suficientemente grande. Podes beber tanta auga como queiras durante os descansos.

mono dieta

Baseado no uso dun só produto. Tamén hai opcións á hora de beber diferentes zumes ou comer alimentos en forma de batido.

Non se recomenda recorrer á axuda desta dieta con demasiada frecuencia só en casos extremos. Con este enfoque, podes perder 5 kg por semana, ás veces máis.

dieta preguiceiro

Axudará a perder peso ás persoas que non teñen forza de vontade suficiente para restricións alimentarias estritas. Aquí podes almorzar calquera cousa, pero con moderación. Esta será a comida principal a partir de agora.

No xantar, asegúrate de comer o primeiro prato quente. É recomendable non usar caldos ricos en graxa e outros alimentos ricos en calorías. A cea debe ser o máis lixeira posible. Idealmente, debería consistir en alimentos vexetais crus ou produtos lácteos baixos en graxa.

Recomendacións xerais

A perda de peso adecuada baséase nunha dieta equilibrada, con non máis de 1800 kcal por día para un home, 2500 kcal para unha muller e 2400-3000 kcal para un adolescente. Tales indicadores considéranse a norma necesaria para que o corpo manteña un traballo completo durante todo o día. Polo tanto, é necesario seguir algúns principios de cambio de dieta, baseados na necesidade de restaurar o peso corporal normal.

As principais recomendacións que se deben seguir para acadar este obxectivo:

1. A violación dos procesos metabólicos no corpo é a principal causa da formación de graxa corporal. Para normalizalo, cómpre cambiar á nutrición fraccionada, o que significa que as proteínas e os carbohidratos consomen en paralelo aos vexetais. Polo tanto, a dieta diaria debe consistir nun 60-70% de vexetais frescos. A nutrición separada permítelle perder peso correctamente en pouco tempo, xa que axuda a aumentar a taxa metabólica e o consumo de calorías.
2. É necesario comer cun intervalo de 2 horas, e a última comida debe ser 3 horas antes de durmir. É importante evitar os alimentos ricos en carbohidratos.

3. Durante as comidas recoméndase excluír o uso de auga, xa que o líquido consumido leva a inchazo do estómago, dificultades dixestivas e dilución dos zumes dixestivos.
4. Comer está permitido ata que se sinta cheo, despois de que se debe deixar de comer.
5. Recoméndase usar só auga pura en cantidades abundantes 20 minutos antes das comidas e 1 hora despois.
6. É necesario excluír os alimentos ricos en calorías da dieta diaria. Tal dieta prevén a perda de peso, constipa o corpo, interrompe os procesos metabólicos e provoca unha sensación de fame.
7. O exercicio é a clave para perder peso. O exercicio axuda a acelerar o metabolismo do corpo, manter os músculos e traballar na zona desexada. É desexable construír un programa de formación para que se realice despois do xantar.
8. Unha serie de exercicios debe comezar cun quecemento, que preparará os músculos para a próxima actividade física e evitará posibles lesións.
9. Tómese un tempo para descansar despois de cada exercicio. Isto permite que o corpo se recupere máis rápido e queimar o exceso de graxa.

É posible perder peso de forma rápida e eficiente se segues estrictamente as recomendacións básicas que che permitirán perder peso sen prexudicar a túa saúde.

É importante revisar completamente a dieta. O organismo non debe necesitar as substancias necesarias para o seu pleno funcionamento, pero a inxestión de alimentos debe ser limitada

Como perder 10 kg en 5 días sen facer dieta. Revisión das dietas, como perder rapidamente 5 kg

Cando se trata de perder peso, a regra máis difícil é non sucumbir á tentación. Despois de todo, é tan fácil devorar un paquete de patacas fritas, unha empanada ou un lote de tarta de crema dunha soa vez. Pero estás disposto a sufrir remordementos despois de perder a esperanza de perder peso? Para non reprocharche a debilidade de vontade e non chegar a un estado de estrés, cómpre escoller unha dieta que che conveña.

Programa de perda de peso para 5 kg en 7 días

Os nutricionistas aconsellan métodos máis suaves para perder peso, porque as dietas rápidas adoitan poñer o corpo en estado de shock. A restrición severa de alimentos e bebidas fai que o corpo duplique as súas reservas de graxa despois de finalizar a dieta. Como resultado, nun par de semanas o teu peso non só volverá ao nivel anterior, senón que pode chegar a ser moito máis.

Para perder peso, é mellor unirse a un programa especial, cando a perda de peso se realiza activando o metabolismo e reducindo o contido calórico das comidas. Considere un menú de mostra para o día.

• Almorzo . Fai primeiro a túa limonada. Para iso, engade o zume de medio limón a 200 ml de auga. Non engadas azucre. Despois de media hora pódese almorzar cunha ensalada de froitas aderezada con iogur ao 2% de graxa.
• Cea . Prepara unha mestura de vexetais sen sal, condimentada cunha mestura de aceite de oliva e zume de limón. Tamén podes regalarte un vaso de kefir sen graxa.
• Cea . Calquera froita é adecuada para esta comida. Pódense comer enteiros ou facer unha ensalada. Intente cear non máis tarde das 19: 00. Podes beber té verde.

Entre as comidas pode beber kefir. Permítese beber aproximadamente 1 litro desta bebida ao día.

Observando todas as regras durante 7 días, podes perder ata 5 kg. E para consolidar o resultado, vai pouco a pouco a dieta. Por exemplo, manteña o mesmo menú durante os próximos sete días, pero engade aos poucos peixe e carne cocidos. A continuación, volve gradualmente á dieta anterior.

Como perder peso rapidamente na casa - 7 xeitos de perder peso rapidamente

Xa hai tantas dietas e sistemas sobre como perder peso rapidamente na casa que parecen ser incontables. Todo o que tes que facer é escribir un buscador e achegarache centos de miles de sitios web diferentes con receitas e consellos para todos os gustos. O malo é que basicamente teñen un efecto a moi curto prazo porque implican restricións moi estritas.

A práctica mostra que despois de tal tormento, unha persoa volve inmediatamente aos seus hábitos anteriores. Ademais, os quilogramos perdidos e, o que é máis molesto, fórmanse cada vez máis: así é como o corpo reacciona ás restricións severas e agora se enche para o futuro en caso doutro período de fame.

Polo tanto, para evitar un final lamentable, paga a pena considerar métodos máis suaves, que, con todo, xuntos dan un resultado sorprendente, e cunha forte vontade e foco nos resultados, axudarán a perder peso rapidamente nun tempo relativamente curto.

7 xeitos de perder peso rapidamente:

1. Limpeza. Os nutricionistas aseguran que a perda de peso exitosa comeza con el. Despois de todo, podes perder algúns quilos con el, especialmente se queres perder 10, 15 ou máis quilos rapidamente. Podes usar o método coñecido, pero non moi agradable: un enema. Ademais, a flora intestinal está alterada e só limpa o intestino groso sen afectar ao pequeno. Os días de xaxún úsanse para limpar o corpo. Os nutricionistas aconsellan comezar con isto: axudará ao corpo a axustarse e, psicoloxicamente, será máis fácil cumprir coas restricións.
2. Nutrición correcta. Sen el, a perda de peso é basicamente imposible. E aínda que non deixes o ximnasio, pero ao mesmo tempo comes por catro e non desprezas a comida rápida, non poderás perder peso, pero, pola contra, o peso corporal aumentará. Como perder peso rapidamente cambiando a túa dieta é fácil de entender. Só cómpre seguir os seguintes principios: non comer fariña, frito, afumado, patacas, arroz branco; reducir o sal, o azucre, a cantidade de especias; beber máis auga; foco en herbas frescas, verduras, froitas; Cociñar exclusivamente ao vapor, cocer ao forno ou ferver; Substitúe os pratos grandes por outros pequenos, non te esquezas das merendas saudables. Tamén paga a pena familiarizarse cos principios da nutrición separada.
3. Actividade. Como perder peso rapidamente na casa sen actividade física? - Probablemente non. Aínda que é posible que alguén teña éxito con fame despois dun longo período de esgotamento, a pel comeza a caer e poden aparecer estrías. Un corpo flácido como resultado é improbable que agrada a ninguén. Polo tanto, simplemente é necesario ter exercicios para perder peso rapidamente no seu arsenal. Polo menos cómpre comezar a andar máis: baixar un pouco antes do autobús, non usar o ascensor, só andar polo parque. E non tes que desaparecer no ximnasio, podes bailar, facer ioga, nadar, capoeira e moitas outras cousas interesantes, só atopa o teu.
4. procedemento da auga. Cando os prazos son axustados pero é necesaria unha rápida perda de peso, non podes prescindir de oportunidades adicionais para queimar graxa. Os tratamentos de auga inclúen diversos envoltorios (algas, barro, mel, etc. ), herbas, mariñas, refrescos ou baños con aceites aromáticos; un baño, unha sauna tamén son excelentes axudantes para atopar formas ideais. Tamén vale a pena destacar aquí a masaxe con auga (só tes que mercar unha boquilla para un cabezal de ducha e facelo na casa).
5. As masaxes son de gran axuda. Ademais de aportar relaxación ao corpo, mellora o metabolismo e a circulación sanguínea (e polo tanto as graxas queiman máis rápido) e tamén mellora o aspecto da pel.
6. Tampouco se deben esquecer cremas, roupa especial, cintos, etc. O seu efecto de quecemento acelera o proceso de perda de peso. Todos estes métodos adicionais indicaranche como perder peso rapidamente na casa, aínda que pouco poden facer por si mesmos.
7. A motivación é probablemente o requisito previo máis importante para o éxito. Cómpre vontade de ferro e actitude firme para conseguir o planeado. Moitas veces, certos métodos de perda de peso son criticados. Pero o segredo é que se segues TODAS as recomendacións e segues no camiño, todas funcionan.

Todos os métodos anteriores permitiranche ver o resultado en dúas semanas e nun mes gozarás da túa nova reflexión e actualizarás o teu garda-roupa.