Unha dieta rápida para os preguiceiros axudará ás persoas con sobrepeso a perder os odiados quilogramos. Con esa dieta, non tes que esgotarche constantemente con folgas de fame e adestramentos duros.
De feito, para perder peso só tes que seguir unha regra: consumir máis calorías das que tomas dos alimentos. Como resultado, o corpo comeza gradualmente a usar as reservas de graxa para obter enerxía, queimándoas así.
Non obstante, hai que lembrar que para conseguir o resultado máis eficaz, o enfoque debe ser integral.
principios
Podes corrixir rapidamente a túa propia figura coa dieta popular para preguiceiros "menos 10 ao mes". Xa despois das dúas primeiras semanas deste programa, podes desfacerte de 5-7 kg. Implica unha transición completa cara a unha nutrición adecuada e un aumento da inxestión de líquidos.
Unha dieta suave para preguiceiros ten o seguinte efecto debido ao líquido que absorbe:
- A auga tomada antes das comidas suprime unha forte sensación de fame.
- O estómago xa está cheo de auga, polo que non hai necesidade de comer en exceso. Gradualmente, o órgano perderá peso como resultado.
- A auga acelera os procesos metabólicos, promove a rápida eliminación de toxinas acumuladas e compostos tóxicos.
- O líquido ten un efecto beneficioso sobre a pel humana, o cabelo e as uñas. Sentirás luz.
A principal regra das dietas sinxelas para preguiceiros é a correcta inxestión de auga. Os principais principios son os seguintes:
- Beba auga media hora antes das comidas. Debe estar limpo, sen aditivos, non carbonatado.
- Non podes alternar beber con comer.
- Non beba líquidos durante 1-2 horas despois de comer.
- Evite o alcohol por completo.
- Permítese beber café forte en pequenas cantidades e té verde sen azucre.
Por certo, a auga pura ten cero calorías. Recoméndase substituír o café e as bebidas azucaradas. Pero hai que ter en conta que co líquido tamén se excretan substancias útiles do corpo: vitamina C, aminoácidos, ácidos graxos, minerais (sodio, magnesio, ferro, calcio). Para desfacerse deste problema, recoméndase tomar suplementos vitamínicos e minerais.
Hai algúns matices dunha dieta de perda de peso eficaz para os preguiceiros:
- Non podes tomar merendas.
- Alimentos graxos prohibidos, carbohidratos rápidos.
- Debes comer máis ensaladas de vitaminas.
Está deseñado para aumentar gradualmente a cantidade de líquido consumido. O volume total debería ser superior a 2 litros. Antes de comezar un programa nutricional deste tipo, recoméndase preparar o corpo. Para iso, beba 1 colher de sopa. l. Aceite de linaza 30 minutos antes do almorzo.
Produtos Aprobados
Os seguintes alimentos están permitidos na dieta de xaxún para preguiceiros:
- carne magra (por exemplo, pavo, peituga de polo están permitidas);
- peixe magro;
- Froitas (cítricos, mazás, pexegos, kiwis, aguacates son ideais);
- verduras (podes usar tomates, pepinos, todo tipo de repolos, cenorias, pementos, remolachas);
- verdes;
- grans;
- produtos lácteos fermentados (especialmente kefir e queixo cottage).
De bebidas, ademais da auga, recoméndase usar decoccións de achicoria, ortiga, rosa silvestre e té verde coa adición de xenxibre.
A carne e o peixe pódense cociñar no forno, pero está prohibido engadir aceite. Minimizar a cantidade de sal, engadindo preferiblemente por porcións ao final do tempo de cocción. As especias tamén deben usarse menos. Permítese guisar alimentos, pero para iso debes usar unha cacerola.
As ensaladas, os batidos prepáranse a partir de froitas e froitas. Este é un excelente substituto para pastelería, repostería e chocolate. Pero tamén se permiten as concesións se son totalmente intolerables. Pódese usar un pequeno anaco de chocolate, pero só amargo.
Produtos prohibidos
Unha dieta de perda de peso eficaz para persoas preguiceiras implica rexeitar tales alimentos e pratos:
- Agudo. Non só prexudica o corpo, senón que tamén aumenta o apetito.
- Carne asada. Aínda que uses aceite de oliva, que ten menos calorías que o resto, non mellorará a situación. Unha gran cantidade de colesterol afecta negativamente o estado do estómago e dos vasos sanguíneos.
- Negriña. Tales pratos só aumentan a sensación de fame. Pódese substituír por sopas ou caldos de crema vexetal.
- Produtos afumados, embutidos, conservas, produtos adobados. Aumentan a sede, aumentan o inchazo.
- Verduras asadas, cocidas ou cocidas ao forno. Con este procesamento, as vitaminas e outras substancias útiles son case completamente destruídas. A opción máis aceptable é a cocción ao vapor.
- Manteiga. Pola contra, o sésamo, as olivas son adecuadas.
Ademais, cómpre abandonar as bebidas carbonatadas, o alcohol, a comida rápida, os doces e o chocolate. Tales produtos non só aumentan o peso dunha persoa, senón que tamén afectan negativamente a saúde xeral, especialmente o sistema dixestivo.
Pros e contras da dieta
Unha boa dieta perezosa ten os seguintes beneficios:
- nun par de semanas resulta que sen moita dificultade perde uns 3-5 kg;
- non hai que gastar diñeiro en pílulas de dieta;
- a auga ten cero calorías;
- A dieta é sinxela, polo que non son necesarios cambios radicais na dieta, só pequenas restricións.
- non sofre unha forte sensación de fame durante a dieta;
- non é necesario contar as calorías todos os días;
- tal sistema nutricional axudará a limpar os intestinos de toxinas e substancias tóxicas acumuladas;
- Os procesos metabólicos son acelerados;
- o equilibrio hídrico no corpo humano está estabilizado;
- promove a renovación máis rápida do sangue, da linfa;
- promove a produción de zume gástrico, xa que necesariamente debes beber media hora antes das comidas;
- acostuma o corpo a pequenas porcións.
Os resultados da dieta preguiceiro son excelentes: podes perder uns 3-10 kg. O indicador depende de varios factores: a taxa inicial dos procesos metabólicos, a presenza de actividade física e a intensidade do adestramento. Por certo, a duración do sono tamén ten un efecto. Require polo menos 8 horas ao día.
Pero tamén hai desvantaxes a ter en conta. As desvantaxes inclúen:
- é necesario controlar a inxestión de líquidos durante o día;
- Non debe unirse a tal sistema nutricional por moito tempo, para que non haxa complicacións.
- As vitaminas e os minerais son excretados, polo que cómpre tomar medicamentos adicionais para cubrir a súa deficiencia.
Hai que ter en conta todos estes matices. A pesar das vantaxes deste sistema nutricional, non hai que esquecer as contraindicacións, xa que non sempre se permite cambiar a unha dieta rápida para preguiceiros.
Debido ao feito de que necesitas beber 2-3 litros de auga ao día, isto pode esforzar moito os riles. Se hai patoloxías destes órganos pareados, é mellor non recorrer a tal dieta. Se non, aparecerá inchazo, o benestar xeral deteriorarase.
O mesmo aplícase ás persoas con presión arterial alta e ás persoas con enfermidade cardíaca crónica.
Menú de dieta de auga durante unha semana
Durante a dieta de auga, a dieta permanece como se describe anteriormente. Os pratos son fáciles de preparar.
Recoméndase pensar con antelación na dieta para menús preguiceiros para todos os días. Exemplo axeitado:
| día da semana | ración para o día |
|---|---|
| luns |
|
| martes |
|
| mércores |
|
| xoves |
|
| venres |
|
| sábado |
|
| domingo |
|
Durante o día suponse que beber 2-3 litros de líquido, e é necesario tomar 2 vasos media hora antes das comidas cada vez. Segundo os comentarios, a dieta de auga para os preguiceiros considérase a máis eficaz.
Considere máis opcións para comer.
Menú dietético para preguiceiros durante unha semana: unha opción lixeira
Este método de dieta tamén ten unha versión máis lixeira. Podes usar a opción do menú a continuación.
| día da semana | menú para o día |
|---|---|
| luns |
|
| martes |
|
| mércores |
|
| xoves |
|
| venres |
|
| sábado |
|
| domingo |
|
Requírese respectar o réxime de bebida do mesmo xeito que na versión anterior da dieta.
Menú dietético durante 3 días
Para principiantes, para comezar, só podes manter a dieta durante 3 días. O resultado nótase despois de tan pouco tempo.
A continuación móstrase un exemplo de menú para cada día dunha dieta para preguiceiros.
| Día | ración para o día |
|---|---|
| un |
|
| 2 |
|
| 3 |
|
Asegúrese de seguir mantendo un réxime de bebida. Debes beber auga a pequenos sorbos.
opcións
A dieta preguiceiro ten moitas variantes. As máis populares son as seguintes opcións:
- Tesouro. Requírese media hora antes de cada comida consumir 1 colher de sopa. l. tal produto apícola. Esta é a peculiaridade da dieta do mel.
- Dieta de kefir de trigo sarraceno. Podes perder ata 10 kg en só unha semana. Este sistema nutricional é unha mono dieta. Todos os días só podes comer mingau de trigo sarraceno e kefir. Este último non está permitido máis de 1, 5 litros. O mingau non debe ser cocido, senón guisado durante a noite. Está prohibido engadir sal e azucre, leite e outros ingredientes. Se é demasiado difícil soportar esa dieta, permítense algunhas verduras, 100 g de peituga de polo cocida ao día.
- dieta de froitas e verduras. Está permitido comer só ensaladas de vexetais e froitas durante os lanches.
- dieta de vinagre. É necesario disolver 1 cucharadita. vinagre nunha cunca de auga. Tal bebida debe ser consumida cada vez antes dunha comida.
- Proteína. O alimento principal é a carne magra. Normalmente, esta dieta úsase cando non só necesitas perder peso en pouco tempo, senón tamén gañar masa muscular e participar activamente en deportes.
- Verán. Todos os alimentos de orixe vexetal están permitidos e a cantidade non está limitada. O mesmo aplícase aos produtos lácteos. Pero todos os demais produtos están prohibidos.
- mar Mediterráneo. Permítese comer verduras, froitas, peixe e marisco. Podes condimentar os pratos con aceite de oliva. O resto dos produtos deben ser excluídos.
Entre estas opcións, podes escoller facilmente a dieta que máis che conveña, en función das túas preferencias de gusto.
Como saír da dieta
A desvantaxe das dietas máis estritas é que despois de abandonar tales sistemas nutricionais e volver á nutrición normal, prodúcese unha rápida ganancia de masa.
A pesar de deixar a dieta, non debes renunciar aos principios dunha alimentación saudable. Non hai necesidade de cargar aínda máis o corpo con substancias nocivas, escorias. Requírense as seguintes regras:
- Reduce a cantidade de auga consumida a 1, 5-2 litros dependendo do teu peso. Faino pouco a pouco.
- Aumenta as porcións en 20 g cada semana, pero non comas en exceso.
- Engade novos produtos ao menú cada 5 días, pero non coma carne afumada, produtos graxos, fritos, semiacabados, alimentos excesivamente salgados e picantes, comida rápida, alcohol e bebidas carbonatadas doces.
Se o corpo reacciona negativamente aos cambios, entón é necesario prestar atención a tal sinal que indica que a persoa está a facer algo mal. Se o estado de saúde empeorou, recoméndase acudir ao hospital.
receitas
As receitas dietéticas para os preguiceiros na casa son moi sinxelas. Calquera pode preparar estes pratos. E non tardará moito.
mingau instantáneo
Prepare con antelación os seguintes produtos:
- leite desnatado - 250 ml;
- avea - 50 g;
- plátano - 1;
- froitas (preferentemente framboesas) - 20 g;
- mel caseiro - 10 ml.
Para preparar, debes facer o seguinte:
- Quentamos un pouco o leite e botamos sobre a avea. Envía no frigorífico durante toda a noite
- Quenta o mingau durante uns minutos.
- Cortar un terzo do plátano e engadir ao mingau.
- engadir bagas.
Ao final, só queda botar mel e mesturar ben.
sopa verde
Necesitas os seguintes produtos:
- calquera carne magra - 350 g;
- sorrel - a gusto;
- espinaca - a gusto;
- cebola verde - a gusto;
- endro - a gusto;
- follas de remolacha - a gusto;
- ovos - 2;
- pera - 1;
- zume de tomate - 140 ml;
- limón - 1;
- follas de loureiro, sal, pementa negra - a gusto;
- aceite de oliva - 25 ml;
- crema de leite baixa en graxa - 40 g.
A preparación é a seguinte:
- Cociña a carne durante unha hora.
- Ferver e pelar os ovos. Cortar en anacos pequenos.
- Cortar a cebola. Borralos. Engade zume de tomate, manteiga, crema de leite. Ferva durante 8 minutos.
- Lavar e picar finamente todas as verduras. Poñer no caldo. espolvoreo sal. Ferva 6 minutos.
- Engade ovos, asado, especias e zume de limón á sopa.
Ao final, queda cocer outros 5 minutos.
Peituga de polo con salsa de iogur
Necesitarás:
- peito de polo - 1 peza;
- allo - 3 dentes;
- iogur - 300 ml;
- pepinos - 2 pezas;
- pera - 1;
- Sal, pementa negra, loureiro, endro - a gusto.
Para cociñar necesitarás:
- cociñar carne.
- Picar a cebola e engadir ao caldo. Cociña durante media hora.
- Agarde a que arrefríe e retire a carne. Córtao en anacos pequenos.
- Mestura o iogur arrefriado con allo, sal e endro.
Só queda verter os anacos de carne co zume resultante e decorar con pepinos picados.
comentarios
Segundo os que perden peso, unha dieta preguiceiro axuda a moitos, especialmente despois das vacacións. Podes perder peso sen moito esforzo físico. O único é que cómpre abandonar varios alimentos nocivos e beber moita auga.
Para algúns, unha dieta de froitas e verduras converteuse nunha forma de vida. Están a el todo o tempo, pero ao mesmo tempo elixen unha opción lixeira onde as porcións non son demasiado limitadas. Durante un mes resulta para desfacerse de 6, 5 kg.
Se fas actividade física ao mesmo tempo (non necesariamente pesada, farán pequenos paseos ou carreiras), podes conseguir un resultado máis eficaz.
Conclusión
Pero, a pesar da eficacia desta dieta, hai que lembrar que calquera restrición na alimentación é estresante para o corpo. A falta de microelementos útiles afecta negativamente o estado de saúde e o benestar xeral dunha persoa.
Polo tanto, antes de comezar calquera dieta, recoméndase consultar primeiro a un especialista. Se non, pode causar danos significativos ao corpo, polo que gasta non só tempo, senón tamén recursos económicos no tratamento.
Ademais, hai que ter en conta que dietas tan rápidas para preguiceiros non se recomendan para nenos e mulleres embarazadas, así como durante a lactación.