O problema do sobrepeso preocupa a cada segundo habitante do planeta. Segundo as estatísticas, case o 25% da poboación sofre obesidade.
Para desfacerse dos quilos de máis, inventáronse moitas dietas. Un deles é a dieta Maggi. Obtivo o seu nome grazas a unha das mulleres máis influentes: a primeira ministra británica Margaret Thatcher. Hoxe, as mulleres de todo o mundo recorren a tal dieta.
Segundo os partidarios da dieta, tal dieta "derrete" quilogramos innecesarios ante os nosos ollos, mentres que unha persoa non ten fame e non ten que contar calorías.
Neste artigo atoparás táboas cun menú detallado para a primeira, segunda, terceira e cuarta semana, aprende a seguir a dieta Maggi, con que frecuencia repetila, canto podes perder quilos de máis, hai algún efecto secundario? Realmente é posible beber alcohol durante esa dieta?
Non te trates! Asegúrese de consultar a un médico cualificado. A información é só para fins informativos e non substitúe o consello médico.
A esencia dunha nutrición adecuada para a perda de peso, unha descrición das opcións de ovo (proteína) e queixo cottage
Maggi é unha comida baixa en carbohidratos durante 4 semanas.
O sistema foi desenvolvido para Margaret Thatcher por especialistas da American Mayo Clinic.
As receitas mantivéronse estrictamente confidenciais e só se publicaron despois da morte da Dama de Ferro.
Orixinalmente, a dieta Maggi foi deseñada durante 14 días, despois os científicos modernos melloraron a dieta de dúas semanas e estendéronse a 4 semanas.
A dieta implica limitar a cantidade de hidratos de carbono e aumentar o número de alimentos proteicos na dieta.
A falta de carbohidratos no corpo desencadea reaccións químicas complexas que axudan a queimar graxa. O corpo usa as súas graxas como combustible.
Non é necesario limitar o contido calórico dos pratos.
Principios básicos da nutrición:
- Minimizar carbohidratos e graxas na dieta.
- Cumprimento do réxime de bebida (polo menos 2 litros de auga limpa ao día). O café, o té e as sopas non están incluídos nesta cantidade.
- Estricto cumprimento do horario. Non podes saltar o xantar, o almorzo ou a cea, pero aprazalo para unha hora posterior.
- Estricto cumprimento do menú. As comidas deben tomarse na orde recomendada polo nutricionista. Non se pode substituír un produto por outro.
- O café e o té sen azucre pódense beber en calquera momento.
- Os pratos prepáranse sen aceite nin sal. Permítense cebolas, allos e herbas como especias.
- Os alimentos permitidos pódense consumir indefinidamente ata que se sinta cheo.
- Se a dieta se interrompe, débese retomar.
- Para mellorar os resultados, cómpre facer deporte.
- Requírese un sono completo de polo menos 8 horas.
28 días de nutrición corresponden a catro fases:
- O comezo do camiño.
- Viciante.
- A nutrición como forma de vida.
- Avaliación de resultados.
A primeira semana é a máis difícil, entón unha persoa acostúmase a tal réxime e non sente fame debido á falta de carbohidratos.
Aos poucos, a nutrición proteica está a converterse nun modo de vida. Dous tipos de dieta son populares agora: ovo e queixo cottage.
Cal destas dúas dietas Maggi é máis efectiva: ovo ou queixo cottage? Cada un ten as súas vantaxes e desvantaxes, a elección depende das preferencias de perder peso.
Os ovos conteñen moitos oligoelementos valiosos: selenio, iodo, ferro, niacina. As proteínas dixírense máis rápido que outras.
Ao perder peso, ao comer ovos, a masa muscular consérvase, a hemoglobina normalízase. No menú da dieta Maggi con queixo cottage úsase un produto cun contido de graxa de ata o 5% como fonte de proteína.
O queixo cottage satura o corpo con calcio, fósforo e ferro. Os produtos lácteos conteñen metionina e triptófano, necesarios para normalizar a dixestión.
Independentemente do tipo de alimento que se elixa (proteína ou queixo cottage), o peso irá na mesma dirección. Polo tanto, a perda de peso debe basearse no seu gusto.
Pros e contras dos métodos de perda de peso
Como calquera sistema de propulsión, Maggi ten vantaxes e desvantaxes.
Vantaxes da técnica:
- Sen límite de calorías. Podes comer ata que esteas cheo e non teñas fame durante o día.
- Cociña sinxela, uso de produtos coñecidos e baratos.
- Unha dieta equilibrada que permite saturar o corpo con todas as vitaminas e minerais necesarios.
- Apto para todas as idades.
- Perda de peso notable (ata 20 kg). Ao mesmo tempo, non hai flaccidez da pel, nin deterioración do cabelo.
- Garda o resultado durante moito tempo.
Desvantaxes:
- A necesidade de cumprir estrictamente o horario. Non todos poden pagalo por mor do traballo.
- A falta de hidratos de carbono afecta o benestar e o rendemento ao perder peso. Moitos séntense letárgicos, impotentes, apáticos.
- A sobrecarga de proteínas prexudica a función renal.
- Debido á falta de fibra, os alimentos son mal dixeridos e comezan a podrecer nos intestinos. Como resultado, unha persoa comeza a experimentar problemas dixestivos: flatulencia, constipação, diarrea.
Debido a estas desvantaxes, só se permite repetir a dieta despois de 12 meses.
Nutrición detallada para cada día
A opción de ovos inclúe o mesmo almorzo. É necesario comer 1-2 ovos cocidos, ½ pomelo ou laranxa e unha cunca de café ou té sen azucre.
Unha pequena selección do menú só se observa para o xantar e a cea. O peixe e a carne cómense cocidos ou guisados, o queixo para a dieta Maggi tómase en variantes baixas en graxa.
Hai 3 comidas en total, entre elas podes beber café ou té, comer pepinos frescos. E que vexetais se poden comer coa dieta Maggi, consulte a seguinte táboa.
Menú de mostra de Diet Maggi durante 7 días á semana, 1-7 días:
| día da semana | luns | martes | mércores | xoves | venres | sábado | domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| cea | Ensalada de tomate e pepino sen aderezo e sal. Carne cocida | Mestura de herbas frescas. Peixe cociñado en calquera cantidade | Ovo escalfado. Espinacas. Café | pepinos. Pavo ao vapor. té | O peixe está cocido. Pementa búlgara fresca | Carne de coello ao forno. laranxa | Queixo. torrada magra |
| cea | Ensalada de verduras. 2 ovos cocidos, laranxa | bisté de tenreira. Tomates frescos. té | peituga de polo cocida. pepinos frescos | Ensalada de herbas frescas. Peixe ao forno | Ovo cocido. Calabacín cocido. Queixo baixo en graxa | Calabacín cocido. Polo cocido. té | mestura verde. Chuletas de polo ao vapor |
7-14 días:
| cea | Ovo cocido brando. Verde | Carne ao vapor. Xudías Verdes Cocidas | Calquera froita da túa elección: laranxa, mazá, pera, kiwi | Peixes. Feixóns cocidos con calabacín | Requeixo. Verde | bisté de pavo. espinacas | Tortilla de 2 ovos con auga. Ensalada de pepino e tomate |
| cea | Peixes. pepino | Queixo. espinacas | Polo cocido. tomate | Guiso de verduras sen aceite. té | Queixo. pepino | Feixóns cocidos con tomate | Peixe ao vapor. Verde |
14-21 días (asumindo mononutrición durante o día):
| cea | Calquera cantidade de froita (excepto bananas e uvas) | Vexetais en calquera cantidade (excepto patacas) | froita | peixe cocido | carne ao vapor | froita | froita |
| cea | Saltar | vexetais | vexetais | Saltar | vexetais | Saltar | Saltar |
21-28 días:
| cea | Conservas de atún sen aceite | Carne cocida. Verde. Pomelo | Requeixo. Verde. torradas | O queixo é baixo en graxa. Vexetais. laranxa | Polo cocido. Pomelo | queixo cottage ou queixo. laranxa | Peixe ao vapor. mestura de ensalada |
| cea | Tomates, pepinos, cabaciñas | mazá ou pera | Pepinos frescos | ensalada de verduras | Tomates, pepinos, cebolas verdes | Un vaso de kefir. leituga verde | Iogur. pepinos, tomates |
Coa variante quark para o almorzo, en lugar de ovos, cómense queixo cottage baixo en graxa (ata 200 g) e froitas (excepto bananas e uvas). Ademais, o queixo cottage débese comer varias veces á semana para xantar.
A dieta de Maggi - o menú exacto para catro semanas:
Semana 1:
| día da semana | luns | martes | mércores | xoves | venres | sábado | domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| cea | Froitas permitidas | polo ao forno | Queixo cottage baixo en graxa. ensalada de verduras | froita | Queixo. eneldo, leituga | mazás | Peituga de polo ao forno. espinacas |
| cea | Carne ao vapor. vexetais | O peixe está cocido. Tomates. Tostadas. laranxa | Carne. Calabacín ao vapor | Guiso de polo con verduras | Peixes. Pomelo | Carne cocida. Verde | guiso de verduras |
2 semanas:
| cea | Queixo cottage 200 g de mestura de ensalada | Carne. Ensalada de pemento e tomate | Calabacín guisado con carne picada | Queixo. espinacas | Requeixo. Apple | Camarón cocido. Vexetais crus | Polo ao vapor. Laranxa. tomate |
| cea | abadejoVerde | Requeixo. follas de leituga | Queixo. mestura de ensalada | Peixes. Batidos de verduras | Pavo ao vapor. pepino | Froitas (da lista de permitidos) | Polo ao forno con verduras. Pomelo |
3 semana:
| Todo o día | froita permitida | Verduras cocidas | verduras + froitas | Peixe cocido con verduras | Carne cocida + verduras | froita | Requeixo |
4 semanas: é máis ríxida, a cantidade de alimentos distribúese ao longo do día, independentemente da hora:
| Todo o día | Polo 200 g Tomate 2 pezas Pepino 2 pezas Tostadas. laranxa | O mesmo | Requeixo 400 g Tomate 2 pezas Pepino 2 pezas Torrada 1 peza Verduras ao vapor 200 g pomelo | Polo ao forno 200 g tomates 2 pezas pepinos 2 pezas tostadas 1 peza laranxa | Igual que o xoves + 150 g de atún sen aceite | 2 ovos cocidos. Froitas + verduras en calquera cantidade | Queixo cottage 400 g de atún 150 g de tomates, pepinos, 2 tostadas 1 peza de froita |
O que se pode e non se pode comer, unha lista de alimentos prohibidos e permitidos, incluíndo vexetais
A lista de produtos permitidos e prohibidos para as opcións de ovos ou queixos cottage é a mesma. Coa diferenza de que a dieta con queixo cottage prevé o uso de produtos lácteos, e a versión con ovo non o fai (excepto o queixo cottage e o queixo).
Que podes comer:
- ovo de galiña.
- Queixo cottage cun contido en graxa de ata o 5%.
- pomelos
- laranxas.
- Produtos lácteos: queixo baixo en graxa (ata un 20% de graxa), leite azedo, kefir, leite fermentado para cocer.
- Vexetais: tomates, pepinos, cabaciñas, cenorias, remolachas, repolo, xudías verdes, rabanetes, rabanetes, cebolas, herbas.
- Froitas: mazá, pera, ananás, ameixa, pexego, albaricoque, caqui, kiwi, melón, sandía.
- Baias azedas: groselhas, framboesas, groselhas, amoras, amoras.
- Carnes magras: tenreira, polo, coello, pavo.
- Mariscos: pescada, abadejo, camarón, lura.
- torrada de grans enteiros.
- Café, té, chicoria, caldo de rosa mosqueta.
- Especias: sal (polo menos), allo, pementa, xenxibre, vinagre, herbas.
Que non comer:
- Produtos lácteos graxos.
- patacas, millo.
- Leguminosas.
- Gran.
- Froitas: plátano, uvas, figos, cereixas, mangas, froitos secos.
- Carnes graxas: porco, cordeiro, ganso, pato, manteca de porco, despoxos.
- Pasta.
- produtos de fariña.
- Azucre.
- Repostería.
- Embutidos, embutidos, empanadas.
- Comida rápida.
- Patacas fritas, galletas, palomitas.
- Bebidas doces.
- Alcol.
- Maionesa, ketchup, salsa de soia.
- Especias con sal e conservantes.
- Noces.
- Cogomelos.
- manteiga, graxa comestible, margarina.
- Carnes afumadas e produtos de peixe.
contraindicacións
A pesar da falta de restricións calóricas, a dieta de Maggi é bastante monótona. Non todos poden comer unha gran cantidade de alimentos proteicos.
Non debes usar especialmente a dieta Maggi durante o embarazo: a necesidade dun cumprimento estrito do calendario, a falta de carbohidratos e fibra, o exceso de proteínas poden afectar negativamente o benestar.
Este tipo de alimentos ten unha serie de contraindicacións:
- Alerxia a produtos aprobados.
- Nivel de colesterol elevado.
- enfermidades renais.
- Problemas cos órganos dixestivos (gastrite, úlceras, colite, colecistite).
- embarazo, lactación.
Aínda que unha persoa non teña contra-indicacións visibles, antes de comezar calquera dieta, debes consultar a un médico e facer unha análise bioquímica de sangue.
Recomendacións de saída - Como gardar o resultado
A eficacia de calquera dieta está determinada non só polo número de quilogramos perdidos, senón tamén pola capacidade de manter o peso.
Segundo os nutricionistas, se unha persoa que está a perder peso segue todas as recomendacións, a perda de peso será de 10 a 20 kg, dependendo do peso inicial.
Nos primeiros días da dieta Maggi, cando o peso diminúe debido á eliminación do exceso de líquido, algúns perden ata 2 kg ao día. A continuación, a graxa comeza a queimar, polo que as soldaduras xa son máis pequenas, ata 300 g.
A terceira semana está marcada por unha meseta. Moitos quéixanse de que o peso aumentou. Isto débese á adaptación do organismo ao novo réxime.
Debes continuar coa dieta, despois duns días comezará de novo a perda de peso. Nun mes a xente se acostuma a este réxime, pequenas porcións reducen o volume do estómago, polo que despois de 4 semanas non hai fame. A saída correcta da dieta Maggi é importante para obter o resultado.
Como saír da dieta Maggi e comer segundo esta dieta para non perder os resultados acadados? Os carbohidratos deben introducirse na dieta de forma gradual, sen aumentar o contido calórico diario.
Debe comezar con carbohidratos complexos: muesli, pan integral. Así, o intestino volve gradualmente ao réxime anterior.
Para que o peso non volva, paga a pena abandonar para sempre as bebidas azucradas, o azucre, a comida rápida e outros produtos nocivos. Entón será doado manter o resultado obtido con tanta dificultade.
Desafortunadamente, aínda non se inventou ningunha dieta de perda de peso universalmente eficaz. A elección dos alimentos depende da saúde e das capacidades da persoa.
A dieta Maggi é unha das máis populares porque se a segues non fai falta contar as calorías. A eficiencia está determinada polo desexo e esforzos para perder peso, a súa disciplina.
Os resultados despois da dieta Maggi durarán moito tempo se seguiu previamente todas as regras que deben observarse durante a dieta.
Agora xa coñeces todas as regras da dieta de cuajada de ovos de Maggi, como funciona e cales son os resultados. Se segues estrictamente todas as regras e combinas a nutrición coa actividade física, podes atopar unha figura de soño en só un mes.