Como perder 10 kg nunha semana: dietas, consellos, comentarios

"Quero comer e quero perder peso! "– exclama o heroe de Alexander Kalyagin na película "Slave of Love". Si, os problemas cos quilos de máis afectan a moitos: segundo as estatísticas, case o 92% das mulleres están insatisfeitas co seu peso. É posible desfacerse rapidamente dos desafortunados quilos para atopar a figura dos seus soños nunha semana? Resulta que existen tales métodos.

É posible perder 10 kg nunha semana?

A resposta a unha pregunta tan intrigante será bastante sinxela se a entendes desde un punto de vista lóxico. Así que a semana ten sete días. Para desfacerse de 10 kg durante este tempo, cómpre perder uns 1, 5 kg ao día. Iso é bastante cando se trata de queimar graxa e non perder peso eliminando o exceso de auga do corpo ou reducindo a masa muscular.

Tal perda de peso rápida pode afectar negativamente á súa saúde se usa métodos "prohibidos" para acadar o seu obxectivo, incluíndo o uso de diuréticos e queimadores de graxa.

Podes comprender o fantástico que é esta idea usando simples cálculos matemáticos. Para iniciar procesos metabólicos que aceleran o "uso" das reservas de graxa e eliminan 1 kg de tecido adiposo, cómpre consumir 9. 000 calorías.

Isto significa que para perder só un quilo, hai que comer máis de catro veces a inxestión calórica diaria dun adulto. Se queres perder 1, 5 kg ao día, necesitas queimar 13, 5 mil calorías ao día para perder dez quilos nunha semana. Só tes que mirar estes números para entender: perder 10 kg nunha semana é un mito.

O corpo humano queima de forma independente de 70 a 300 g de peso ao día (segundo o curso normal de todos os procesos metabólicos). Por suposto, o valor óptimo raramente alcanza o nivel máximo: de media é de 100 - 150 g por día cunha dieta equilibrada e actividade física. Se cumpre todas as condicións e aborda a tarefa de forma integral, como fan os atletas profesionais, por exemplo, pode queimar 450 - 900 g (máximo 1 - 1, 2 kg) por semana.

Podes perder 10 kg non nunha, senón en dúas ou dúas semanas e media, pero as consecuencias de tal perda de peso para o corpo serán catastróficas e definitivamente faranse sentir nun futuro próximo.

Unha perda de peso de 1-2 kg por semana é un indicador fisiolóxico saudable. Todo o que exceda estes valores débese a técnicas de desgaste intensivo e o chamado "secado". Os médicos non están de acordo con estas prácticas.

Para quen está contraindicada a perda de peso repentina?

As dietas deseñadas para a perda de peso de emerxencia non beneficiarán a ninguén. Non obstante, hai categorías de persoas para as que a perda de peso repentina está completamente contraindicada. A prohibición está en vigor debido a unha ameaza inminente para a súa saúde e a súa vida. Aplícase a grupos de persoas maiores dunha determinada idade, en presenza de determinadas condicións fisiolóxicas ou unha serie de enfermidades, como:

• diabetes mellitus;
• hemofilia;
• avitaminose;
• tuberculose;
• Insuficiencia renal.

Lembre: a presenza de enfermidades crónicas, infeccións virales e bacterianas agudas do corpo ou enfermidades sistémicas graves é unha contraindicación absoluta para a perda de peso repentina.

As condicións nas que non se recomenda a perda de peso rápida e as dietas inclúen:

• período de embarazo e lactación;
• someterse a quimioterapia ou radioterapia;
• período postoperatorio;
• rehabilitación despois de lesións e operacións;
• A menopausa.

A perda de peso repentina está estrictamente prohibida para nenos, adolescentes e persoas maiores de 60 anos.

Dietas para perder peso en 10 kg en 7 días

Polo menos dúas dietas son eficaces para unha rápida perda de peso. Coa súa axuda, pode reducir significativamente o peso nun curto período de tempo. A máis eficaz é unha dieta líquida, na que a dieta habitual substitúese por pratos de consistencia líquida: caldos, decoccións, infusións e bebidas a base de herbas medicinais (xelea, decoccións, etc. ). Esta dieta permite unha rápida perda de peso sen fortes efectos negativos sobre o estómago. A desvantaxe é un forte efecto diurético.

Dieta aproximada:

• caldo de avea;
• caldo de vexetais ou zume de vexetais recén espremer;
• Batidos a base de verduras e froitas. Por exemplo, pepino, apio e cenoria cunha cullerada de mel ou un batido de plátano con sementes de chía;
• kéfir;
• caldo de carne ou aves;
• iogur natural;
• Compota sen azucre feita de froitos secos ou bagas azedas;
• Té con leite, café con leite (sen azucre).

Non deixes de beber auga limpa mentres estás nunha dieta líquida. A cantidade de líquido consumida diariamente non debe superar os 3 litros. Debes deixar a dieta gradualmente, se non, experimentarás problemas dixestivos.

Tamén se desenvolveu unha dieta de emerxencia semanal, que está próxima a unha negativa total á comida. Só se pode observar con moi boa saúde. Estea preparado para que un réxime tan extremo afectará significativamente a súa condición: aparecerán debilidade e fatiga.

Dieta aproximada:

• O primeiro día - un litro de leite e 1, 5 litros de auga limpa;
• Segundo día - 200 g de queixo cottage baixo en graxa, kefir, auga limpa;
• Terceiro día: caldo baixo en graxa e sen sal, auga mineral sen gas;
• Cuarto día: patacas cocidas na súa pel (4 pezas), zume de vexetais frescos, auga;
• Quinto día - 4-5 mazás (frescas e cocidas), kefir, auga;
• Sexto día - 200 g de polo cocido sen sal, marmelada de bagas sen azucre, kefir, auga;
• Sétimo día: kefir baixo en graxa, 200 g de queixo cottage, auga mineral sen gas.

Esta dieta permítelle perder uns 4-6 kg nunha semana, pero require unha volta coidadosa á súa dieta habitual. Lembre que tales medidas para a perda de peso rápida son extremadamente indesexables e perigosas para a saúde. Tamén hai outros tipos de dietas de choque.

Dieta proteica

Recoméndase non seguir unha monodieta proteica durante máis de sete días, se non, o fígado pode estar danado.

Dieta aproximada:

• Luns: 150 g de queixo cottage, arroz integral cocido, 150 g de polo cocido, kefir (0, 5 l), marmelada de avea;
• Martes: tortilla de proteínas ao vapor de tres ovos, 200 g de peixe branco cocido, 200 g de brócoli cocido, kefir, iogur natural;
• Mércores: plátano, pavo cocido (200 g), col de Bruxelas ao vapor, caldo de pavo, leite morno;
• Xoves: remolacha e cenoria cocidas (2 - 3 pezas), caldo de polo, 2 claras de ovo, mingau de millo con manteiga sen azucre, ensalada de repolo fresca cun chisco de sal;
• Venres: Tafelspitz (150 g), coliflor guisada en pan relado, zume de cenoria fresca, 1 mazá, leite cocido fermentado (300 ml);
• Sábado: un anaco de peixe cocido, verduras cocidas (200 g), iogur natural con albaricoques secos, 2 patacas cocidas;
• Domingo: tortilla de proteínas, cacao con leite, 200 g de carne de coello guisada, repolo guisado con cenoria (sen fritir), kefir, iogur con cereais.

Abandonar a dieta implica restricións dietéticas non menos estritas; Ademais, non é posible volver á dieta durante polo menos outros 4 meses.

Dieta de kefir

O principal requisito para unha dieta de kefir é beber 500 ml de bebida de leite fermentado ao día. Ao mesmo tempo, podes comer outros alimentos, a saber:

• 1 día - cinco patacas cocidas;
• Día 2 - 100 g de polo cocido;
• Día 3 - 200 g de queixo cottage;
• Día 4 - 150 g de peixe de carne branca cocida;
• Día 5 - 2 patacas cocidas, unha remolacha cocida ralada, calabacín ao vapor;
• Día 6 - 2 ovos cocidos;
• Día 7: trigo sarraceno cocido, torradas con manteiga.

En caso de dano erosivo na membrana mucosa do estómago e do duodeno, a dieta de kefir está prohibida.

Dieta de trigo sarraceno

A dieta de trigo sarraceno pertence ás variantes monodietas, nas que o trigo sarraceno cocido consómese durante unha semana cunha pequena adición de vexetais guisados (ata 100 g por día) e produtos lácteos fermentados. Asegúrese de beber moita auga limpa.

Esta dieta non se recomenda para persoas que teñen problemas cos riles ou o sistema cardiovascular, xa que o trigo sarraceno contén moito potasio.

Os que están a perder peso comen uns 300-500 g de trigo sarraceno ao día, o que é bastante.

Dieta médica

Tamén coñecida como "táboa número 8". Trátase de compartir 5-6 comidas ao día, consistentes en pratos cocidos, guisados e guisados cun mínimo de carne e unha gran cantidade de verduras cocidas.

Cunha dieta médica, cómpre beber entre 1, 5 e 2 litros de auga limpa todos os días.

A diferenza coa perda de peso de emerxencia é reducir o volume da porción en 1, 5 veces (por exemplo, non 150 g de polo cocido ao día, senón 75 g, etc. ).

Dieta de mazá

Perder peso con mazás significa renunciar aos alimentos, a excepción das mazás frescas e as mazás ao forno. Ademais de comer a froita en si, tamén se poden preparar budíns sen azucre a base de mazá, compotas, purés, cazolas e marmeladas.

Unha versión suave da dieta permite engadir arroz cocido e patacas, queixo cottage baixo en graxa, kefir, remolacha cocida e cenorias ás mazás. Beba grandes cantidades de auga filtrada durante a dieta.

A dieta da mazá é bastante perigosa, xa que expón o teu estómago a un "ataque ácido" durante a semana (a polpa das mazás contén unha gran cantidade de ácidos naturais), o que afecta negativamente á súa secreción. Este réxime pode levar ao desenvolvemento de úlceras. .

Regras para evitar unha dieta estrita

Se aínda decides que necesitas perder o exceso de peso no menor tempo posible, recorda: aínda que o experimento teña éxito, debes deter a dieta e volver gradualmente á túa imaxe anterior. En caso contrario, poden producirse consecuencias desagradables da rápida perda de peso, incluíndo gastrite aguda, deterioración da pel e do cabelo e dores de cabeza.

Hai varias regras que poden axudarche a deixar sen dor unha dieta estrita. Só hai cinco deles:

• Non debe aumentar de súpeto as porcións de alimentos. Unha dieta estrita implica restrinxir a súa dieta e comer comidas sinxelas. O apetito crece inevitablemente no contexto do estrés que sofre o corpo e que está nunha "dieta de fame". Cancelar a dieta, volver ás porcións habituais e comer máis alimentos convértese nun sinal de activación para o corpo, quen entende as instrucións como segue: "Almacenar con urxencia calorías e enerxía para o seu uso futuro. "Como resultado, o aumento de peso ocorre de novo e o estómago, non acostumado á nutrición intensiva, pode reaccionar con fracaso, dispepsia ou a aparición de gastrite. Aumentar as porcións gradualmente;
• Renunciar a unha dieta estrita non significa comer en exceso e volver ás chuletas fritas con salsa de tomate. Continúa comendo comidas divididas (3 comidas + 2 lanches) e inclúe 1 - 2 ingredientes "antigos" no menú todos os días. Calcula o contido calórico dos pratos para engadir 50 - 100 unidades diarias;
• Beba máis auga. Fai un hábito de beber un vaso de auga limpa sen gas co estómago baleiro pola mañá e 40 minutos antes de cada comida;
• Asegúrate de manterte físicamente activo. Cando a dieta xa non é estrita, debes aumentar a carga proporcionalmente para adestrar o teu metabolismo, traballar máis intensamente e queimar calorías de forma máis eficiente. Isto axudará a acelerar o metabolismo, que inevitablemente se ralentiza con dietas estritas;
• Continúa observando os días de xaxún, pero non te morras de fame. Podes alixeirar a túa dieta cambiando a unha dieta mono (caldo de polo, kefir, mingau de trigo sarraceno ou mazás cocidas) durante un ou tres días.

Como perder rapidamente 10 kg nunha semana sen facer dieta?

Hai formas bastante duras pero eficaces de perder moito peso nun curto período de tempo. Moitas destas medidas implican intervencións cirúrxicas (liposucción, etc. ) e, polo tanto, son extremadamente indesexables para un organismo san capaz de perder peso fisiolóxico en condicións normais.

Podes perder quilos de máis sen cambiar o teu sistema nutricional usando os seguintes procedementos:

• Visita á sauna de vapor e baño de vapor. Durante unha sesión de estrés por temperatura elevada, o corpo pode perder uns 1-1, 3 kg de peso debido á eliminación do exceso de líquido do corpo. A alta humidade e temperatura aceleran os procesos metabólicos e aceleran a queima de graxa, pero estar sentado nun baño de vapor durante horas varios días seguidos para perder 10 kg non só é imprudente, senón tamén fatal. Visitar unha sauna ou un baño de vapor non debe ser máis de 2-3 veces por semana e unha visita a unha sauna de infravermellos non debe durar máis de 15-20 minutos. Ao mesmo tempo, cómpre beber líquidos constantemente para non provocar a deshidratación do corpo;
• A liposucción ultrasónica non cirúrxica implica a aplicación de ondas ultrasónicas nas áreas problemáticas onde os depósitos de graxa son máis difíciles de eliminar (coxas internas, cintura, zona abdominal). Axuda a descompoñer as células lipídicas e acelera a súa eliminación do corpo. A drenaxe linfática é moi eficaz, pero o procedemento ten unha serie de contraindicacións. Polo tanto, asegúrese de consultar co seu médico.
• A ozonoterapia implica a introdución dunha composición de ozono-osíxeno nas áreas problemáticas. Esta é unha forma química de activar os procesos metabólicos. O procedemento non se pode usar con frecuencia;
• A mesoterapia é unha medida complementaria que representa unha técnica de acompañamento dos procedementos mencionados anteriormente. A mesoterapia consiste en inxectar pequenas doses de substancias bioloxicamente activas e fármacos lipolíticos na derme, provocando non só a estimulación química senón tamén mecánica e reflexa para activar a descomposición das células de graxa.

Nutrición equilibrada

A nutrición óptima é moi importante se queres perder o exceso de peso. Non obstante, recorda que debes seguir unha dieta equilibrada non só durante o período destinado á perda de peso, senón tamén durante un período máis longo, idealmente ao longo da túa vida.

Os principios dun estilo de vida saudable inclúen varios puntos relacionados especificamente co método de mantemento, a saber:

• Comidas fraccionadas (5-6 comidas) - comer en pequenas porcións, 250 g, cada 3-4 horas;
• Comida quente;
• Distribuír o horario de comidas para que a última comida se come polo menos 1, 5 - 2 horas antes de durmir (idealmente 3 horas);
• O consumo diario é duns 1, 5 litros de auga pura sen gas (ademais doutros líquidos, incluíndo caldo, café, té, zumes, etc. );
• Procesar produtos utilizando métodos térmicos permitidos: cociñar, cocer ao vapor, cocer;
• Unha gran cantidade de fibra no menú diario;
• Consumo mínimo de azucre e sal (non máis de 3-5 g de sal por día);
• A composición aproximada do equilibrio de proteínas, graxas e carbohidratos é do 12%, 30% e 60%, respectivamente.

Unha dieta equilibrada é adecuada para todos os grupos da poboación, agás para as persoas que comen segundo un programa especial debido a determinadas enfermidades. Segundo este principio, debes comer non só durante a perda de peso, senón tamén despois - esta é unha importante garantía de saúde e benestar.

Movemento físico

A queima de graxa ocorre máis rápido cando expóns o teu corpo á actividade física. Para perder peso rapidamente, non tes que "matarte" no ximnasio durante varias horas todos os días. Si, a actividade física debe ser intensa e diaria, pero este principio implica un enfoque diferente. Isto son os 30 minutos de camiñada activa. ao aire fresco é para unha persoa perder peso moito máis eficaz que as agachamentos cunha pesa pesada.

Distribuír a carga uniformemente, prestar atención ao adestramento cardio. Para aqueles que queren perder peso rapidamente, son útiles os seguintes tipos de actividade física (cunha indicación de valores calóricos):

• Camiñar intensivo na cinta durante unha hora a unha velocidade media de 5-6 km/h = 280 kcal;
• Correr nunha pista a unha velocidade de 10 km/h = 650 – 700 kcal;
• Unha hora de aeróbic = 450 kcal;
• Adestra nunha bicicleta estática a unha velocidade de 5-7 km/h = 500 kcal.

A natación, o trote (correr), o tenis de mesa, o tenis e o ioga tamén se consideran deportes bastante efectivos.

Procedementos adicionais

Os procedementos auxiliares con efecto cosmético para perder rapidamente o exceso de peso inclúen:

• A ducha Charcot é unha ducha de chorro de auga tipo "Impacto" cunha zona de impacto reducida. Durante o procedemento, as zonas problemáticas con maior acumulación de tecido graxo son tratadas cun chorro intensivo de auga;
• Ducha fría e quente. A vantaxe deste método é que se pode usar na casa. Cambiar repetidamente a temperatura do chorro de auga ao ducharse axuda a "sacudir" os procesos metabólicos e activar o metabolismo.
• As envolturas son un procedemento cosmético no que as áreas problemáticas están envoltas cunha película especial para crear un efecto invernadoiro. Axuda a activar a circulación sanguínea, aumenta a actividade das glándulas sebáceas e sudoríparas e elimina as toxinas do corpo. Para queimar o tecido graxo recoméndanse paquetes a base de algas (algas), pemento vermello, trementina, arxila cosmética, sal mariño, mostaza, etc.

Consellos de nutricionistas para aqueles que queren perder 10 kg nunha semana

Os nutricionistas profesionais falan contra a perda de peso repentina. O feito de que esteamos a falar dunha perda de peso de 10 kg ou máis provoca unha onda de indignación entre os médicos. Advirten de moitos perigos que implican unha forte redución do contido calórico dos alimentos que entran no organismo.

En primeiro lugar, esta medida "alga" a tireóide e o páncreas, o primeiro xa non produce cantidades suficientes dunha serie de hormonas importantes e o páncreas interrompe o proceso de secreción de encimas necesarios para a dixestión e absorción dos alimentos.

Os nutricionistas sinalan que o contido calórico mínimo para a inxestión diaria de alimentos debe ser de 1000 - 1400 kcal - este é o limiar óptimo para a perda de peso fisiolóxica.