Para axudar ás persoas a ser delgadas e saudables, isto é o que leva facendo Adam Gilbert desde hai dez anos. Como ningún outro, coñece todas as dificultades e todas as trampas dun proceso tan complexo como a perda de peso. Tamén sabe tratar con eles e chegar aos teus. O Consello de Adams xa está neste material.
Nos últimos dez anos fun exactamente a persoa que axudou á xente a ter forma. O meu traballo era facer deste proceso o menos doloroso e o máis correcto. Non podo dicir que sempre foi fácil, pero realmente crin na eficacia da miña metodoloxía. El cría que era tal punto que deixou o traballo de oficina e se concentrou completamente nos programas de alimentos. ¿Sabes quen eran os meus clientes? Eran persoas que o probaron todo. Si, a partir desta frase o noso coñecido normalmente comezou.
De feito, poden perder peso e seguir os principios de case todos os programas, pero manter o resultado é unha historia completamente diferente. A miña tecnoloxía tivo éxito porque os clientes non só se libran de libras adicionais, non, obtiveron coñecementos e habilidades que lles axudaron a manter a forma nas súas vidas (entenden: o proceso de reparación do peso é unha ruta sen liña de meta). Aquí están os sete principios importantes que che axudan a desfacerse do exceso de peso e a manter o resultado durante moito tempo (é dicir, para sempre).
Planifique as súas vacacións e non esquezas a conversa
Moitas veces a razón é por que moita xente prefire moita comida e comida inadecuada. Para ser máis preciso, o desexo de tratar con el canto antes. Se algo lle molesta algo, a man agarra incluso despois dunha sobremesa ou un paquete de patacas fritas. Temos que suavizar as emocións desagradables e a comida é a mellor ferramenta accesible. Ademais, isto en principio implica a presenza dunha gran cantidade de asuntos (lectura: estrés) e un mínimo de entretemento. Simplemente non hai tempo para a calma, e unha persoa lentamente pero seguramente se dirixe cara á queimadura emocional. E para non atopar un problema no futuro, sempre planean a súa calma. Literalmente faino previsto cada semana. Non creas que as historias sobre o adestrador: todos teñen que cambiar o tipo de actividade e calma, se non, hai un gran risco de que finalmente estea enfermo. Que entretemento che gusta? Baile? Ioga? Ou soñaches con xogar ao fútbol durante moito tempo? En calquera caso, a mensaxe deste elemento é sinxela: necesitas unha fonte alternativa de endorfinas. Canto mellor teña o estado de ánimo, menos necesitas comer para ser feliz e divertido.
Descubra o que realmente necesitas
O desbordamento é un voo da realidade cos seus problemas e dificultades. E a súa tarefa é só descubrir os motivos reais de tal comportamento. Descubra o que realmente queres. O que realmente non che convén na vida. Despois, a comida non te aforra de todas as adversidades e non axuda a conseguir o que queres. Polo tanto, cada vez - en momentos nos que quero comer un litro de costura no canto dun vaso de xeado, gustaríame preguntar: "Se agora tivese un botón máxico, fai clic en que podo desfacerme de todo o que non me gustaría na miña vida? " A resposta a esta pregunta non só axuda a determinar a verdadeira causa da escultura, senón tamén a usala para facer os primeiros pasos. E non necesitas unha sobremesa.
Aceptar o feito de que a perda de peso exitosa depende do 80% da nutrición
Por suposto, podes pasar un día no ximnasio e torturarse cun adestramento complexo, pero se comes patacas fritas e touciño frito, non haberá resultado. Si, a actividade física xoga un papel importante na perda de peso, pero por desgraza non é a máis importante (pero unha persoa saudable sen deporte definitivamente non pode ser). O papel do primeiro plan para a pálpebra eterna transfírese á dieta dereita (é dicir, equilibrada). Ata que non trates coa túa dieta diaria, non podes desfacerse do sobrepeso. Este é un axioma.
Planifique a súa dieta e cociña a comida con antelación
Pense unha vez: a palabra "plan" é a clave para alcanzar absolutamente todos os obxectivos. E a figura perfecta non é unha excepción. Se realmente queres perder peso, realmente tes que aprender a planificar e cociñar. Se unha persoa ten fame ou está preocupada por algo, é máis probable que faga a elección incorrecta. Para ser sincero, tamén me digas se fuches a última vez nos minutos da fame "de humor" para preparar o trigo mouro cocido con peito de polo ou ensalada de verduras? Se queres comer, soñas con máis frecuencia de bocadillos, pizza e sushi. Soñas e as túas mans elixen o teléfono dunha pizzería veciña. Por suposto, non sempre é posible seguir claramente un certo plan de nutrición (as situacións son diferentes), pero as posibilidades de que aínda teña éxito para eles aumenta significativamente cando un plan está a disposición. Unha persoa que goza dun corpo delgado na praia dentro duns meses está sempre nos seus recipientes de peto. Sempre. E que hai no teu peto?
Elixe o programa fácil e cómodo para que o siga
O programa de perda de peso non se pode considerar eficaz se non pode seguir as súas regras durante moito tempo. O feito de que non funciona a longo prazo non funciona en absoluto. Esquece a dieta e outro despropósito. Todas estas cousas só se afastan da meta e fan o camiño cara a un corpo saudable e fermoso aínda máis longo e espiñento. Antes de seguir un plan de nutrición, pregúntate: "Que alta é a probabilidade de que come en cinco anos como neste programa? " Se a resposta é negativa, esta dieta non che convén. Lembre: o éxito na liña de meta depende en gran medida da elección correcta ao principio.
Antes de sentarse, determine se tes moita fame
Unha das principais causas do exceso de peso é unha fame emocional que moitos entran incorrectamente na necesidade do corpo de comida. A fame física maniféstase gradualmente e pode estar satisfeita con absolutamente todas as comidas. A fame é emocional, pola contra, ocorre de súpeto. Caracterízase por un forte desexo de comer algo "mal". Podes comer inmediatamente despois da cea e aínda tes fame. Isto significa que non necesitas comida: a túa mente necesita outro combustible. Entón, se comes, pregúntate: "Teño fame ou coma para prepararme con algunha experiencia? " A resposta a esta pregunta aforrarache de alimentarse emocional e achegarte á solución de problemas urxentes.
Ás veces déixate romper as regras
Se o teu plan de comidas contén un parágrafo que nunca máis volverás a comer na túa vida, este é un mal plan. Si, a sobremesa é boa, pero o plan é malo. A longo prazo, as restricións difíciles non funcionan e o rexeitamento que realmente ama che traerá sorte. Todo precisa unha medida en todo e estrañamente un compromiso. Como tales domingos, déixate que só hai os pratos que significan algo para ti. E antes de poñer unha deliciosa torta ou bolo, pregúntate: "Recordarei en dúas semanas? " A conclusión é que a miúdo comemos os mesmos bolos ou patacas fritas sen pensamento.
Comémolos e esquecémonos inmediatamente. De feito, non nos traen alegría - comen e continuaron. Pero os pratos aos que nos preparamos, aos que pasamos tempo e a nosa propia forza serán recordadas durante moito tempo. A túa tarefa non só é obter algúns centos de calorías, senón tamén un máximo de pracer da sobremesa comida. ¿Queres estragarte sen problemas! Organiza unha cea na cea (e mellor almorzo) e prepara algo especial e moi saboroso. Entón, desfacerse do automatismo innecesario e obter emocións reais: desde a comunicación con amigos e deliciosas comida.