O abdome e os costados son algunhas das áreas máis difíciles de corrixir mediante a actividade física. Afortunadamente, desenvolveuse un conxunto especial de exercicios para as mulleres. Axudará a desfacerse de polgadas non desexados na casa. Faga un plan e un programa específico de adelgazamento. Coa súa axuda, pode conseguir rapidamente o resultado desexado.
Coñece o mecanismo da acumulación de graxa corporal. A graxa almacénase a través do exceso de calorías. A enerxía que o corpo non a emprega comeza a almacenar. Hai que entender que o corpo non pode adelgazar nunha determinada zona. Polo tanto, todos os exercicios e procedementos cosméticos deben realizarse como un complexo para todo o corpo. En xeral, para conseguir que o estómago se axuste e os laterais desaparezan, cómpre reducir o peso. Cambia a dieta, faino correctamente e equilibrada. Adestrar e estar activo todos os días.
O proceso de adelgazamento debe abordarse con precaución. Desfaise das dietas extenuantes de inmediato. Calquera dieta dirixida á perda de peso rápida pode ter consecuencias negativas para o corpo. O peso perdido durante a dieta regresará rapidamente inmediatamente despois de que se pare a dieta. Ao final da dieta, a persoa volve á súa dieta habitual. Permitiuse todo o que negou durante a dieta. Se excede a inxestión calórica diaria, devolverase o peso perdido anteriormente. O proceso de adelgazamento nunca é rápido, leva moito tempo. Para manter o corpo co mesmo peso e forma, cómpre facer exercicio regularmente e levar un estilo de vida saudable.
Causas da graxa corporal
Hai moitas razóns polas que poden producirse depósitos de graxa. Baseado na área problemática, pode determinar o tipo e a causa da graxa corporal. Adelgazamento e eliminación de polgadas adicionais. Crese que debido a numerosas tensións pódense formar depósitos de graxa no abdome. As glándulas adrenais comezan a segregar a hormona cortisol, que axuda a construír depósitos no abdome. Os problemas do sistema endócrino provocan a aparición de depósitos de graxa nos lados. Isto pode estar influído polos seguintes factores:
- Coma fariña e doce
Bebidas carbonatadas, doces, repostería, sobremesas. Tenta eliminar estes alimentos da túa dieta. Substitúeo por froitas ou bagas.
- xenética
A tendencia á obesidade pode ser xenética. Paga a pena controlar o teu corpo desde o principio. Tamén pode comezar a amosarse despois de 24 anos. Durante estes anos unha persoa faise menos activa que durante a súa vida estudantil. E a obesidade comeza a producirse.
- alcohol
As bebidas alcohólicas e os cócteles son ricos en azucre. A persoa bebe e comeza a comer moito. Debido a que o alcol fai fame e mantén líquidos no corpo.
A graxa depositada na zona abdominal pode formarse nos órganos internos. É un factor de risco para a aparición de trastornos cardiovasculares e musculoesqueléticos. A barriga medra por mor das calorías extra. A súa deposición na zona da cintura débese a un desequilibrio hormonal. Cando o corpo recibe máis calorías que a norma diaria, a enerxía non utilizada acumúlase nos lados e no estómago. Algunhas persoas quéixanse da aparición dunha "eiruga" no estómago. O aspecto pode estar influído non só por trastornos nutricionais ou hormonas, senón tamén a nivel xenético. Este problema tamén pode ocorrer nos homes.
A xenética é difícil de combater, céntrase nunha dieta equilibrada e na actividade física. Hai que esforzarse moito para eliminar a graxa da zona abdominal. Nesta zona, a circulación sanguínea non é tan activa e é difícil para o corpo absorber reservas de enerxía. Para a circulación sanguínea, podes facer masaxes coas mans ou cunha botella ao baleiro. Comeza a masaxear lentamente con movementos circulares, obviando a zona do ombligo. Repita os movementos a diario e obtén o resultado que desexe.
Retiramos o abdome e os costados coa axuda de deportes
Despois de atopar unha barriga caída e rolos polos lados, inmediatamente vén á mente que cómpre balancear e moer rapidamente a prensa. O adestramento para a prensa non traerá ningún resultado, xa que non será visible baixo a capa de graxa. E é imposible perder peso nunha soa área. Unha das formas máis eficaces de adelgazar é a través do aeróbic. O corpo consome moita enerxía durante o exercicio debido ao ritmo e intensidade rápidos. Os exercicios abdominais regulares son baixos en calorías.
O deporte é importante para o corpo humano. As clases de aeróbic son moi populares. Abarca moitas áreas diferentes como: step, aqua aeróbic, estiramentos, danza aeróbic, ioga. Podes aprender técnica e adestrar na casa. Use os vídeos de adestramento e lea máis sobre eles. Elixe ti mesmo os materiais prácticos e continúa coa lección. Substitúe a súa camiñata ou desprazamento por un paseo. Se vives nun apartamento, deixa de ser preguiceiro e sube as escaleiras para casa.
Os taboleiros laterais e a rotación dos pneumáticos, que podes facer na casa, considéranse exercicios efectivos. Se torces o pneumático con forza, retiraranse os laterais. Para facelo, cómpre facer exercicio regularmente polo menos 30 minutos dúas veces ao día. Podes usar un paquete de masaxe para promover a circulación sanguínea. A prancha lateral é unha versión enxeñosa da prancha normal. Axuda a fortalecer os músculos oblicuos e traseiros. Toma uns minutos ao día. O resultado non che fará esperar. O corpo acostúrase rapidamente á actividade física. Para conseguir un estómago plano e firme, cómpre ter paciencia e ter moita forza de vontade.
Nutrición adecuada para un estómago firme
A dieta ten un enorme impacto no corpo humano. A mala dieta pode ser a causa de moitas enfermidades. Os alimentos graxos e de comida rápida prexudican o funcionamento dos órganos e contribúen á deposición de graxa. O requisito básico para un estilo de vida saudable é unha dieta equilibrada. O primeiro paso é evitar alimentos ricos en calorías ou con pouca enerxía.
Incluímos vexetais frescos e de tempada na nosa dieta. Entre as excelentes opcións inclúense o brócoli, o repolo, a berenxena, o pepino, o tomate, as cenorias, os allos e a coliflor. Escolla froitas dos xardíns caseiros como mazás, albaricoques, pexegos, ameixas, peras. Evite os produtos importados, son especialmente tratados con produtos químicos para o seu almacenamento a longo prazo. As froitas e bagas son ricas en vitaminas e minerais útiles. Contén fibra e compostos bioactivos. Aportan pouca enerxía, pero controlan o peso corporal.
Compra bagas maduras: arándanos, moras, amoras, groselhas, cereixas, framboesas e grosellas. Bo para lanches. Prevén os procesos de envellecemento e ten un efecto rexuvenecedor. Son ricos en vitaminas e antioxidantes. Dálle á pel un brillo e elasticidade e reduce o risco de enfermidades cardíacas e cancro. Beba moita auga, ata 2 litros ao día. Escolla só a dieta. O polo e o pavo son ricos en aminoácidos e vitaminas A, B, E. Os filetes de cocción sen pel teñen un alto contido calórico. Engade carne de vaca á túa dieta. Benéfico a través do coláxeno para ligamentos articulares e inmunidade.
O peixe e o marisco son unha fonte de vitaminas, minerais e ácidos graxos poliinsaturados omega-3. Contén calcio e fósforo útiles para o noso corpo. Escolle peixe, vapor ou prancha sen graxa. Use produtos lácteos baixos en graxa. Compra iogur sen azucre engadido. As comidas deben ser polo menos 6 veces ao día. Consta de pratos principais e pequenos petiscos. Fai un plan de alimentación saudable e segue a túa dieta.
Aspirador abdominal contra o flanco e a graxa da barriga
Un exercicio moi sinxelo que podes facer mentindo no teu sofá favorito. Unha boa forma de combater a barriga e flanquear a graxa. Chegounos do ioga, é un xeito eficaz de levar contigo os músculos internos. O exercicio faise mellor pola mañá co estómago baleiro. Promove a eliminación de toxinas do corpo e normaliza os intestinos. Fortalece e fortalece os músculos abdominais internos. Equilibra o sistema endócrino. Aumenta o fluxo sanguíneo ao abdome e outros órganos. Axuda a reducir visualmente a cintura e aumentar o volume do peito. A técnica debe ser correcta. Debe aprender a sentir e tonificar os músculos. Os músculos do diafragma tamén participan no traballo. A respiración profunda axuda a aumentar a capacidade pulmonar.
Como facer o exercicio correctamente:
- Separa os pés do ancho dos ombreiros.
- Respire profundamente.
- Pon as mans sobre os xeonllos.
- Expira gradualmente e tira o estómago.
- Manteña a respiración durante 10-15 segundos.
- Tensa os músculos abdominais.
- Repita o exercicio 10 veces.
Hai outra forma de chuparche o estómago. Acuéstate na cama e estira os brazos sobre o corpo. Dobre os xeonllos e respire fondo. Aos poucos comeza a exhalar e tira o estómago. Conxele durante 5 segundos despois da última respiración e respire pequeno. Expira e tonifica inmediatamente os abdominais. Repita o exercicio 10 veces con 5 pequenas respiracións cada vez.
Como configurar correctamente un adestramento na casa
Debe estar cheo de enerxía durante o adestramento, así que tome unha pequena merenda 1, 5 horas antes da clase. Prepare o equipamento necesario: alfombra, pesas, aros, corda. Elixe a roupa máis axeitada ou compra roupa especial. A vantaxe de roupa especiais no efecto de compresión e material estirado é de 4 veces. Non causa irritación e elimina ben a humidade. Non sentirás cousas molladas no corpo durante a clase.
Fai un pouco de quecemento durante 10 minutos. Estira ben, endereza o pescozo e as costas. Axuda a preparar os músculos para o estrés. Fai un programa de exercicios con antelación. Comeza todos os exercicios de cada vez. Presta atención á túa respiración, debe ser constante e o principal esforzo faise na exhalación. Exercicio 4-6 veces por semana. Pense en actividades de cardio e ao aire libre.
Por que a barriga e os lados non adelgazan
A razón pola que a barriga e os lados non adelgazan poden deberse a un enfoque equivocado. A non ser que se manteña nunha dieta, faga exercicio dúas veces por semana e leve un estilo de vida pasivo, non debería esperar resultados.
Trastornos durante a perda de peso:
- Violación da dieta.
- Nutrición inadecuada.
- Comidas irregulares.
- Saltar adestramentos.
- Estrés.
- Falta de sono.
- Estilo de vida pasivo.
- Consumo de alcol.
- O uso de azucre e fariña.
- Malos hábitos.
Hai outra razón pola que non podes perder peso. Cando unha dieta hipocalórica dura dúas semanas, o teu metabolismo ralentízase naturalmente. A graxa vai desaparecendo lentamente, pero tan lentamente que quizais non notes o resultado. As estafas dietéticas poden soportalo. Aumenta a inxestión calórica nun 15-30%. Non só a través de lanches ou doces pouco saudables. Engade cereais ou froitas á túa dieta.
Manter o control de calorías, comer máis proteínas. Cando o corpo non se alimenta de nutrientes, ten fame. As calorías dos alimentos acumúlanse e almacénanse na reserva. Unha dieta saudable debe ser sen restricións de calorías. Despois de que o corpo se decate de que non vai morrer de fame, comeza a desistir de graxa. Só un enfoque integrado pode axudarche a desfacerse da graxa. Se adoptas un estilo de vida saudable, non te permitas comer comida lixo e segue un plan estrito. Establécete un obxectivo ou unha motivación para practicar máis duro.