Ata a data desenvolveuse un gran número de programas de adelgazamento. Algúns deles funcionan perfectamente, mentres que outros deben descartarse. Seguiremos dicíndolle a dieta, para que serve, para que serve e como preparala e sacala correctamente.
Comecemos polo que di Wikipedia. A dieta é unha colección de regras para o consumo humano de alimentos, grazas ás cales se produce a perda de peso. Na fase inicial de adelgazamento, é importante determinar correctamente a dieta para non perder cartos e non ter problemas de saúde despois. Neste caso, como podes ser para alguén que queira adelgazar?
A dieta e os seus trucos
Moitos sistemas nutricionais diferentes nas dietas e prohibicións suxeridas dificultan significativamente o proceso de adelgazamento. Ao mesmo tempo, hai varios principios comúns que fan que todos estes programas funcionen practicamente impecablemente, por moi tolos que estean.
Se temos en conta a avaliación dos programas de dieta, divídense en rápidos e lentos. Ademais, os lentos resultan moito máis suaves e eficaces que os sistemas de enerxía máis estritos pero rápidos.
O maior truco de calquera dieta é comer moitos alimentos baixos en graxas, evitar sal e patacas. E intente reducir as calorías na súa dieta sen problemas. Non só isto axudará a obter o resultado que desexa, senón que tamén pode acelerar a perda de peso. Pero en primeiro lugar, case todos os sistemas de enerxía requiren unha preparación axeitada e non menos importante.
Características da preparación para unha dieta
Vexamos o que é relevante para tal exercicio como preparar correctamente a dieta. Moitas veces este proceso é unha limpeza, como unha dieta en escaleiras. Primeiro de todo, este é un día de xaxún estrito ou un cambio suave do menú habitual.
Os nutricionistas recomendan reducir gradualmente as racións primeiro. Ademais, aumentando a cantidade de inxestión de alimentos, aumentou ata 5-6 veces.
Menú de mostra durante 1 día:
- Use o queixo cottage fresco baixo en graxa para o almorzo. Pódese substituír con éxito por fariña de avea cocida ao vapor ou fervida con auga. Nalgúns casos, pode usar leite baixo en graxa coa adición de mel natural.
- Peixe magro ao vapor ou polo para xantar. Servir congee ou carne magra cunha porción de arroz;
- A cea debe ser de 3-4 horas antes de deitarse. Neste caso, o requeixo baixo en graxa cómese ou substitúese por unha ensalada feita de verduras frescas.
- Se tes fame, podes beber un vaso de kefir baixo contido de graxa 1-2 horas antes de ir para a cama.
Que podes esperar dun organismo non preparado?
Entón acontece que o organismo que non se exercitou aínda está escoriado e, polo tanto, comeza a volver á súa dieta normal.
Ademais, perder quilos pode ser moi lento. Ás veces ocorre que xorden dificultades relacionadas co final do curso, cando volve o peso e non é posible consolidar o resultado obtido.
Características da saída correcta da dieta
Para evitar o estrés no corpo, necesitas unha nutrición adecuada para rematar correctamente. En primeiro lugar, pode levar tanto tempo como o curso de adelgazamento ou incluso máis. Ademais, a volta ao menú normal e familiar será moi lenta.
Os nutricionistas xeralmente recomendan facer a transición gradualmente. Ao mesmo tempo, aumenta o número de pratos, o seu tamaño e contido en calorías. Tamén temos que introducir lentamente novos produtos.
Non debes incluír bruscamente alimentos graxos e especialmente fritos; deberían ser abandonados por completo ou incluídos na dieta como último recurso. Lembre de beber auga.
Case todas as dietas baséanse no principio de restrición da dieta. Coñecer estes trucos pode axudarche a prepararte facilmente con antelación e pasar máis facilmente por un curso de adelgazamento para obter excelentes resultados.
Isto é todo para nós. Agora xa sabes o que é a nutrición e como abordala correctamente. Coidado e estea san!