Perda de peso rápida para as mulleres na casa

Perder peso na casa a miúdo parece, por non dicir imposible, entón é difícil de conseguir. As tentacións alimentarias e un estilo de vida sedentario dificultan a consecución do obxectivo. Podes perder peso na casa e incluso rapidamente se creas un horario de traballo e o segues con coidado.

As dietas extremas non son unha saída á situación. Mesmo se á moza lle molesta só 1-2 quilos de máis, non debes intentar perdelos en 24 horas. O corpo comezará a resistir debido ao estrés e ao efecto yo-yo; será máis difícil adelgazar. Os alimentos saudables e nutritivos poden axudarche a perder quilos de máis facilmente e, combinando a dieta adecuada (PP) co exercicio que máis lle conveña, pode obter resultados tanxibles e estables, sen prexudicar a súa saúde.

Algúns consellos sinxelos sobre como organizar a súa dieta, manterse activo e outras formas de adelgazar poden axudar a perder peso na casa.

Medida da circunferencia da cintura despois de perder peso

Razóns para a aparición de obesidade

Como todos os procesos do corpo, a perda de peso prodúcese individualmente. Temos que considerar as razóns nas que non podemos influír, só controlalo e adaptalo. A tendencia á obesidade como combinación de factores xenéticos e médicos é herdada a través de xeracións. A investigación demostra que nas familias onde os pais son obesos, hai un 66% de posibilidades de que un neno desenvolva a enfermidade.

Outras causas comúns de quilos non desexados son:

  • dieta inadecuada, consumo excesivo constante e falta de nutrientes: a abundancia de alimentos pouco saudables e ricos en calorías é a principal causa de aumento de peso e mal estado da pel na cara e no corpo;
  • Estilo de vida sedentario: cando empregamos menos enerxía da que tomamos a través dos alimentos, o corpo crea as súas reservas, en forma de quilos de máis;
  • razóns psicolóxicas: o estrés, que as nenas prefiren "comer", o esgotamento moral por dietas interminables, o trastorno alimentario adquirido (o EID leva a comer sen exceso de control, sentimentos de culpa con cada mordida, negativa a comer, etc. ).
Rapaza delgada e gorda

Tamén hai motivos fóra do noso control: médicos. As enfermidades do sistema endócrino, os trastornos hormonais, os cambios no corpo despois do embarazo e a lactación afectan ás características do aumento e perda de peso. Tamén é necesario ter en conta o metabolismo, que diminúe coa idade. Por esta razón, por exemplo, cómpre comprobar regularmente o número de calorías para perder e manter o peso. Se a causa da obesidade reside nas enfermidades, primeiro consulte cun médico e despois (ou, se ao doutor non lle importa, en paralelo) tome unha figura.

Un bloque separado de razóns para a obesidade é o aumento rápido de peso e a perda de peso grave derivada dunha dieta extrema e pouco saudable. Unha dieta baseada en monoprodutos (arroz, trigo sarraceno, kefir, mazás), restrición excesiva de hidratos de carbono e graxas, alimentos baixos en proteínas e nutrientes beneficiosos provocará un deterioro do aspecto e do benestar, pero non producirá ningún resultado.

Nutrición adecuada para a perda de peso

Normas de perda de peso na casa

Para comezar a perder peso rapidamente e despois consolidar un resultado positivo, cómpre ser crítico con todo o seu estilo de vida, non só co que comemos. É importante comezar co establecemento de obxectivos e a elección correcta de desencadeantes e motivadores. Non cometes o erro común entre as nenas: o xaxún e os adestramentos brutais perden 3-5 kg en poucos días. Traballar no estado do corpo axuda a manter a saúde e evitar fallos.

Divide o plan de adelgazamento en fases. Se queres perder 15 kg, perder un non é agradable, pero dividindo un percorrido longo e difícil en tramos curtos, podes gozar de cada escala. Este enfoque motiva e disciplina ao mesmo tempo.

A roupa da moza fíxose xenial despois dunha rápida perda de peso

Ao perder peso, cúmprense coas seguintes regras:

  • 7-8 horas de sono adecuado: debido á falta de sono, o corpo "esixe" aumentar o nivel de glicosa no sangue, o apetito medra e é difícil manterse afastado dos doces e dos alimentos altamente calóricos e das hormonas producidas durante durmir para axudar a perder peso de forma máis efectiva;
  • Aumenta a actividade física: engade exercicio á túa rutina diaria, saca máis aire fresco; isto queima calorías e distrae de pensar na comida;
  • repensa os teus hábitos: para perder peso, renuncia ao que é realmente prexudicial: deixa de beber alcol "para a empresa", deixa de fumar, elimina aos poucos os alimentos non desexados na neveira;
  • Cambia a unha nutrición adecuada (rica en micro e macronutrientes, vitaminas, cunha proporción óptima de proteínas, graxas e hidratos de carbono): a velocidade da perda de peso, o estado de ánimo e a saúde dependen dela.

O principal de perder peso na casa é unha revisión da dieta, porque na maioría dos casos determinará se perderemos peso na casa ou viceversa.

Dieta saudable e actividade física regras básicas para perder peso

Facemos a nutrición adecuada

A regra máis importante e realmente única para perder peso é consumir máis calorías das que está a recibir. Non será posible evitalo, pero pode "gañar" a cantidade de enerxía requirida de varias maneiras: comer ben ou "sentarse no trigo sarraceno". A dieta non é un proceso mecánico. Non se poden converter os alimentos en calorías insípidas; os contratiempos son inevitables e incluso as libras perdidas non traerán felicidade. A nutrición adecuada é a base dunha perda de peso eficaz e saudable que leva a vida a un nivel cualitativamente novo.

Numerosas calculadoras en liña axudaranche a calcular o número de calorías que necesitas para perder peso. O límite clásico da dieta diaria para adelgazar é de 1200 a 1500 kcal. O número exacto de calorías depende do nivel de exercicio, estilo de vida, idade e outros factores. Debería superar os 1000 kcal por día para que a saúde e a acumulación de graxa do corpo "en reserva" non se vexan prexudicadas.

A rapaza perdeu peso cunha nutrición adecuada

A comida debe tomarse de tal xeito que non se sinte aguda sensación de fame durante o día. Para iso, a dieta divídese en porcións de ata 4-6 por día con descansos de dúas a tres horas. O plan estándar ten este aspecto:

  • almorzo: inclúese en calquera dieta eficaz, energizada para o día e debe conter hidratos de carbono e proteínas;
  • a primeira merenda: un puñado de froitos secos, froitas, bagas, iogur e outros alimentos por 100-200 calorías axudaralle a "sacalo" ata o xantar e non comer en exceso;
  • Xantar: unha comida completa cun BJU equilibrado e unha cantidade suficiente de hidratos de carbono (a primeira metade do día debería ser a maior parte do total);
  • Merenda da tarde: unha comida que se asemella a unha merenda diaria;
  • Cea: nutritiva, pero non pesada, cun exceso de proteínas.

A proporción estándar de BJU é do 30-45% de proteínas, do 40-50% de hidratos de carbono e do 10-20% de graxa. Teña coidado con estes últimos: estes son os alimentos con máis calorías, pero non pode reducir a cantidade de aceite de oliva, noces, aguacates e outros alimentos saudables a menos do 10-15%. Isto leva a desequilibrios hormonais, perda de cabelo, uñas fráxiles, indixestión e función cerebral normal. A medida que o metabolismo se ralentiza, a pel vólvese menos elástica, parece máis vella do que é realmente. Os nutricionistas repensaron actitudes negativas cara ás graxas e recoñeceron os seus beneficios e necesidades.

Muesli como merenda

Que podes comer

A "regra de ouro" do PP é: Alimentos para a perda de peso. A condición da pel, cabelo e uñas tamén é importante para as nenas: a calidade dos alimentos, o número de nutrientes ten un efecto directo sobre eles. A dieta adecuada para unha eficacia a perda de peso debe ser un alimento rico en proteínas: aves magras, peixe, ovos, legumes e tofu (especialmente os vexetarianos necesitan estes últimos), os hidratos de carbono deben ser complexos: son pastas feitas de trigo duro, cereais (arroz, bulgur, trigo sarraceno, avea, etc. ), pan integral de trigo. A mesma categoría inclúe as verduras e froitas obrigatorias; só precisa limitar o consumo de uvas, plátanos e outros alimentos ricos en calorías.

Ensalada de verduras na dieta dunha rapaza adelgazante

Non podes rexeitar especias, especias e sal: enriquecen o sabor dos alimentos e estimulan o metabolismo, especialmente a canela, o xenxibre, a pementa, etc. Unha dieta aceptable para unha rapaza de pleno dereito pero adelgazante consiste en:

  • almorzo saudable: granola, tortillas de clara de ovo, requeixo, bocadillos en pan integral;
  • carne guisada con verduras, peixe e aves - cocidas, cocidas ou guisadas;
  • Ensaladas de verduras con aderezo de iogur natural baixo en graxa, un pouco de aceite de oliva;
  • Sopas en caldos lixeiros: polo, verduras;
  • Froitas, bagas, froitos secos, froitos secos, sobremesas lixeiras (por exemplo, sen aceite, fariña).
Sobremesa de froita no menú nutricional

Ocupadas coas tarefas domésticas, o traballo, o coidado de nenos pequenos, as nenas a miúdo non poden prestar suficiente atención á dieta e preparar unha variedade de pratos para todos os días. Podes preparar unha semana: conxelar caldos, cortar verduras para ensaladas durante un par de días. Se isto é incómodo ou difícil, debes prestar atención ás comidas xa preparadas para perder peso. Teñen en conta o saldo de BJU de antemán, calculan o número de calorías, suficientes vitaminas e oligoelementos. As racións semanais listas para usar están feitas a partir dunha variedade de produtos para que o PP non se "aburra".

O peixe ao forno con verduras é unha excelente opción para xantar para adelgazar

O que non podes comer

Comida lixo: alimentos que teñen que ser eliminados completamente da dieta ou estritamente limitados e controlados. A primeira categoría inclúe as salchichas industriais, as comidas rápidas con gran graxa refinada e os azucres "baleiros". Son ricos en calorías e son pouco saudables, incluso hai canceríxenos entre estes alimentos.

É necesario controlar o consumo de alimentos cun alto índice glicémico. Son ricos en calorías por si mesmos e tamén inhiben o proceso de perda de peso. Iso:

  • queixos e produtos lácteos ricos en graxas: o seu consumo debería limitarse para non "comer os lados";
  • Doces con maior contido de azucre: bolos industriais, doces, galletas, etc;
  • graxas: manteiga, sementes, noces, aguacates deben estar na dieta, pero en pequenas cantidades;
  • Pepinos que conteñen fluído no corpo, carne vermella graxa, etc.
Pechuga de polo con verduras no menú saudable

Técnicas de adelgazamento rápido sen facer dieta

Ademais dunha nutrición adecuada, utilízanse técnicas cosméticas para reducir o volume corporal e perder peso a través de influencias externas e internas no corpo. Hai métodos eficaces entre eles, pero moitos son inútiles e nalgúns casos perigosos.

Tratamentos de SPA: fregas e envoltorios

Os tratamentos de SPA para adelgazar teñen como obxectivo eliminar os líquidos dos tecidos, aumentar a elasticidade e o ton da pel. Como resultado, a figura parece máis firme, os seus contornos están máis claramente definidos, a pel vólvese máis lisa. Para a redución de peso, son útiles descascados / fregas e envases a base de ingredientes activos.

Tratamentos SPA adelgazantes

Fregar con sal axuda a eliminar o exceso de fluídos do corpo e o café activa os procesos metabólicos. Os peelings con panos de toalla duros ou cepillos con cerdas de cactus tamén proporcionan drenaxe e estimulan o fluxo sanguíneo cara aos músculos, o que reduce a aparición de celulite.

Ao envolver, aplícase sobre a pel unha composición con principios activos, o corpo envólvese cunha sábana ou toalla e mantense durante un tempo determinado para que as substancias funcionen. A composición da mestura baséase nos obxectivos perseguidos:

  • Os aceites nutren, hidratan e tonifican a pel do corpo e da cara;
  • As algas e o sal reducen o volume corporal, axudan á perda de peso;
  • O café, o mel, o cacao en po, a arxila seca limpa, tonifica e tonifica a pel;
  • Os aceites esenciais melloran a eficacia das formulacións e dan un efecto de aromaterapia.
Procedemento SPA

Procedementos cosméticos

Os tratamentos de spa complétanse con masaxes e tratamentos cosméticos. O maior efecto conséguese grazas á intervención profesional (drenaxe linfática, endermoloxía de GLP, ozonoterapia, etc. ), pero hai unha oportunidade para acadar un resultado "tanxible" na casa. A masaxe das áreas problemáticas con mel líquido favorece a perda de peso - reduce a visibilidade a partir de estrías, impide o desenvolvemento da celulite, aumenta o fluxo sanguíneo ás células da epiderme. Para o coidado son útiles as cremas e aceites nutritivos que impiden que a pel caia ao perder peso.

Preparacións de farmacia

Os medicamentos que se venden nas farmacias divídense en dous tipos: para uso interno e externo. O segundo son manchas para adelgazar, cremas anticelulíticas, graxa térmica e outros axentes de "eficacia non probada". As drogas internas adoitan ser perigosas: causan desequilibrio hormonal, deprimen o sistema nervioso central e provocan un trastorno alimentario. Os suplementos dietéticos só se toman despois de consultar a un nutricionista. Estes inclúen bloqueadores de calorías, anorécticos, supresores do apetito, laxantes e diuréticos.

Produtos para adelgazar

Café, té e cócteles

O réxime de beber é moi importante para a perda de peso. Ademais dos 1, 5-2 litros de auga limpa obrigatorios, cómpre beber outras bebidas. A queima de graxa está promovida por té oolong, pu-erh, hibisco, tés verdes e xenxibre. Fortalecen o sistema inmunitario, aceleran o metabolismo e favorecen a queima de graxas. Non se debe abusar das infusións de herbas: conteñen substancias naturais que actúan sobre o corpo e precisan ser controladas.

O café acelera o metabolismo, amortece o apetito. Debido ao seu efecto diurético, o exceso de líquido elimínase do corpo. O café verde, que ten un alto contido de ácido clorogênico, tamén pode axudar na perda de peso e aumentar os efectos do exercicio. Os cócteles con zumes a base de piña, limón, sandía engadidos de xenxibre, romeu ou cúrcuma son axeitados para adelgazar.

Cócteles adelgazantes

Remedios caseiros

Os remedios populares que che axudarán a perder peso con seguridade inclúen:

  • Saba de bidueiro, que reduce a barriga debido a un leve efecto laxante;
  • Jalea de avea - mellora o peristaltismo, é rica en vitaminas;
  • Zume de repolo: se tes problemas no estómago, mestúrase con outros (remolacha, cenoria);
  • Infusión de herba de San Xoán, tilo, follas de cerdeira, etc.
Nena delgada despois de dar a luz

Exercicios de adestramento na casa

Co nivel adecuado de autodisciplina e na casa, é fácil organizar adestramentos regulares. Para adelgazar, abonda con dedicarse á actividade física durante 20-30 minutos ao día. Se precisas motivación, practica con videotitoriais de fitness ou estrelas de CrossFit; por certo, mostran detalladamente como facer os exercicios correctamente.

Para o fogar, os taboleiros clásicos e laterais son os mellores cun aumento gradual da vida útil. A carga estática queima quilos extras nin peor que os dinámicos. Agachadas e estocadas, flexións, curvas, levantamentos do torso e outros exercicios abdominais tamén son útiles. Co paso do tempo, aumenta o número de entradas e a carga de peso. Non é necesario mercar pesas para iso, permítese levar algunhas botellas de auga contigo.

Exercicio de prancha lateral para adelgazar

Exercicios de adelgazamento no ximnasio

Se non estás motivado a facer exercicio en casa ou se non che gusta facer exercicio só, debes "ir ao ximnasio". A perda de peso só nunha "área problemática" non funciona: os exercicios deben seleccionarse de xeito que cada parte do corpo estea adestrada en cada lección. Fai un horario e cúmprete.

A rapaza fai deporte para manter o seu corpo en forma

Exercicios para o abdome

Para a redución de peso, a torsión é efectiva: nun simulador de bloques cun peso que colle o profesor e viceversa, patas colgadas, curvas laterais con pesas. As remadoras e os absolutores poñen tensión nos músculos abdominais e dan forma aos músculos abdominais.

Adestramento da cintura

A mesma torsión e levantamento das pernas sobre a ladeira axudará a adelgazar a cintura. Forman unha boa curva lateral e ao mesmo tempo fortalecen moitos músculos. Tamén hai un panel de tronco e un banco para abdominais e levantamentos de pernas.

Exercicio para unha cintura delgada

Exercicios para pernas e cadros

Un exercicio básico para as cadeiras, as nádegas e as pernas é o peso ou a barra en branco. Manteña os pés anchos dos ombreiros e manteña as costas rectas. Alternando e combinando:

  • plie e demi-plie - agachamentos de "ballet" cos dedos dos pés abertos;
  • Agachamentos de sumo cunha carga - a diferenza da capa, as nádegas están relaxadas;
  • Patadas e estocadas con pesas;
  • Tracción "morta" a pesos lixeiros;
  • Isquiotibiais en adestradores de cadeira, pasos sobre unha plataforma de chanzos, etc.

Se non che gustan os equipos de exercicio, fai o deporte que máis che conveña: ioga, baile, natación, Taibo, karate, carreira, ballet ou crossfit. O principal é o exercicio regular.

Moza de corpo atlético cunha mancuerna

A forma máis rápida de adelgazar na casa

Se escolle métodos de adelgazamento de alta velocidade, non pode confiar neles só, se non, só causará dano á súa saúde. Para botar unha libra antes dun gran evento, programa un "día de xaxún" combinando unha dieta reducida con masaxe e exercicio físico. Non podes morrer de fame por moito tempo, pero o xaxún diario aforrarache do exceso de comida no tracto gastrointestinal, "elimina" o estómago ópticamente e dálle sensación de lixeireza. O xeito máis eficaz e rápido de adelgazar na casa é cambiar a unha dieta adecuada e equilibrada.

Adelgazar grazas ao día de xaxún

Sistema de adelgazamento de 5 kg á semana

Para perder ata 5 kg por semana necesitas un enfoque integrado. Debe basearse nunha nutrición adecuada e incluír actividade física adecuada, coidado extra da pel e evitar hábitos alimentarios pouco saudables.