Queres perder rapidamente quilos de máis? Non podes perder 5 kg nunha semana sen un adestramento intensivo. Como e que exercicios debes facer exactamente: le o noso artigo!
O desafío de perda de peso de 7 días é a mellor opción se queres ver resultados. Este período considérase o máis adecuado. 7 días son un período curto de tempo e non te cansarán demasiado. E ao final probarás, verás os primeiros éxitos notables na perda de peso e definitivamente queres continuar. Polo tanto, non tente pasar un ou dous meses á vez, senón que comeza cunha promesa semanal para ti mesmo de comezar unha nova vida.
Non tes que morrer de fame, pasar os 7 días no ximnasio e colapsar pola fatiga e estar de mal humor todo o tempo. É suficiente elixir un sistema nutricional racional, realizar un conxunto sinxelo de exercicios e establecer un réxime normal, e pode facilmente desfacerse de 5 kg de exceso de peso en só unha semana.
Principais consellos para perder peso
Onde podes comezar un curso semanal de perda de peso? Elixir unha dieta non será difícil; A continuación definitivamente consideraremos as opcións posibles. Pero ademais da dieta e o exercicio, tamén paga a pena seguir unha serie de recomendacións, sen as cales perder peso non levará ao resultado desexado. Enumerémolos:
- Debes practicar satisfacer a fame estrictamente nun horario.
- Reducir as porcións ao mínimo - que o seu tamaño non supere os 200 g, preferiblemente 150 g.
- Debes comer polo menos 6 comidas ao día para acelerar o teu metabolismo.
- Prepare os alimentos cocindo ao vapor e fervendo; evitar completamente os alimentos graxos e fritos.
- Establecer un plan de bebida - polo menos 2 litros de líquido ao día. Divídeos en vasos, é máis fácil. Podes descargar unha aplicación no teu teléfono que che avisará cando necesites unha bebida. Isto é importante e tes que obrigarte a facelo aínda que non teñas sede.
- Os carbohidratos lixeiros e as graxas deben reducirse ao mínimo na dieta. A maioría destes agora deberían ser compoñentes proteicos.
- Compra unha báscula para controlar os teus resultados todas as mañás. Isto cargarache de positividade durante todo o día.
Falemos de nutrición
Podes tentar non aterrarte a un sistema nutricional específico, senón simplemente facer algúns axustes na túa dieta.
Rexeitamos:
- Panificados elaborados con fariña de trigo.
- Bebidas doces e carbonatadas.
- Bolos, xeados, bolos.
- Salsas de produción industrial (ketchup, maionesa, etc.).
- Bebidas alcohólicas.
- Carnes e peixes graxos.
- Produtos semielaborados (boliños, embutidos, embutidos, etc.).
- Produtos lácteos graxos.
Incluímos máis na dieta:
- Vexetais e froitas de tempada (preferentemente variedades sen azucre).
- Peixe e carne magra.
- Produtos lácteos fermentados (baixo contido de graxa).
- Ovos.
- Cereais integrais.
- Vexetais de folla e verduras.
- Froitos secos e froitos secos.
- Té verde.
Podes crear unha dieta diferente durante a semana a partir dos produtos enumerados. O principal é limitar o consumo de comida lixo.
Múltiples sistemas de nutrición para unha dieta semanal
Pero aquí tes esquemas comúns e probados que che permitirán reconstruír o teu corpo e acostumarte a unha nova dieta dentro dunha semana:
- Dieta de kefir Isto é difícil porque a gama de produtos está limitada só a peitugas de polo cocidas, vexetais crus e kefir baixo en graxa. Como parte deste sistema nutricional, é importante cumprir un réxime de bebida. Como resultado, perderá de 5 a 10 kg nunha semana.
- Dieta de Estonia durante 7 días. O seu segredo é que só debes consumir un produto ao día. O luns - 6 ovos cocidos, o martes - queixo cottage baixo en graxa (non máis de 1 kg), o mércores - galiñas. Filete (300 g durante todo o día), xoves - só arroz (300 g) permitido, venres permitiu 6 patacas, o sábado só debes comer 1 kg de mazás e o domingo - 1,5 litros de kefir baixo en graxa.
Estes son métodos moralmente complexos que restrinxen estritamente a nutrición. Se non se sente o suficientemente forte como para non colapsar, é mellor tentar limitar os alimentos nocivos. E exercicios eficaces axudarano a poñer en orde o seu corpo e acelerar a perda de peso.
Exercicios para perder 5 kg nunha semana
Primeiro de todo, o adestramento cardio axudarache. Se non tes tempo nin cartos para ir ao ximnasio e non tes unha cinta de correr na casa, podes correr no parque ou no estadio máis próximo. Media hora cada mañá ou noite é suficiente para que os resultados sexan visibles.
Aquí tes exercicios para axudar a mellorar as áreas problemáticas:
Quitando a barriga
- Os pés están separados ao ancho dos ombreiros, os brazos cruzados detrás da cabeza. Debe dobrarse cara adiante e tentar tocar primeiro o xeonllo dereito co cóbado esquerdo e despois viceversa. É suficiente realizar 3 aproximacións por 20 rublos.
- É necesario tomar unha posición deitada. Agora coloque as mans detrás da cabeza e dobre as pernas nun ángulo de 90 graos. Bombeamos os músculos abdominais: mentres exhalamos, levantamos os omóplatos e os ombreiros do chan e, mentres inspiramos, volvemos á posición inicial. Facemos 2 aproximacións por 30 rublos.
- Na mesma posición deitada, coloque as mans debaixo das nádegas. Baixamos lentamente as pernas rectas ata o chan (sen tocala) e despois subimos.
Alivio dos problemas coas nádegas e as coxas
- Senta-se no bordo dunha cadeira e manteña unha pequena pelota suave ou almofada entre os xeonllos. Aprímao firmemente durante 30 segundos. Relaxa os teus músculos. Deberías sentir o interior da túa coxa.
- Pés separados ao ancho dos ombreiros, mans na cintura. Facemos agachamentos, coma se quixeramos sentar nun banco, cos xeonllos separados e as nádegas cara atrás. O número máximo de sentadillas que podes facer é 30.
- Párate contra unha parede e apoia as mans nela. Agora trae de novo a perna estirada (esquerda-dereita) paralela ao chan. Necesitas sentir a tensión nas nádegas.
Elimina os depósitos das costas e dos brazos
- Toma pesas (comeza con pesas de 2 quilos). Á saída, dobramos os brazos nos cóbados e estirámolos mentres inspiramos. Subimos o bíceps. Requírense polo menos 2 aproximacións de 30 rublos cada unha.
- Os pés separados ao ancho dos ombreiros, o corpo lixeiramente cara adiante, separados e leva os brazos cara adiante.
Un excelente exercicio que pode resolver moitos problemas é a táboa. Podes facelo cos brazos dobrados ou estirados, pero o torso debe estar paralelo ao chan, todos os músculos deben estar tensos e o estómago debe estar atraído. 
Ao principio, é improbable que poidas permanecer así mesmo un minuto. Pero se fas exercicio, podes quedarte facilmente sobre a táboa durante 10 minutos.
Todos estes exercicios deben facerse diariamente. Distribuír a carga de forma sensata. Se se sente cómodo facendo exercicio pola mañá, tamén pode facelo antes do traballo. Se a túa actividade principal é pola noite, podes facer os exercicios facilmente pola tarde. Todo o complexo non levará máis de 30 minutos, así que alónxase da preguiza e as escusas: é hora de actuar.
Polo tanto, unha perda de peso dunha semana pode levar definitivamente a resultados, é dicir, a perda de 5 kg de exceso de peso. O máis importante é seguir as recomendacións nutricionais e prestarlle suficiente atención ao deporte e ao exercicio. Sen actividade física, perder peso non levará á forma desexada. Aquí é importante un enfoque integrado. Todo isto pódese facer facilmente na casa. Non te esquezas do coidado do corpo: todo tipo de peelings e envolturas axudarán á túa pel a manter a súa elasticidade e beleza.
5 kg nunha semana é unha realidade, e non tes que facer esforzos sobrehumanos. Pero só as restricións dietéticas sensatas e o exercicio regular axudarán a manter os resultados. Este estilo de vida debería converterse nun hábito para ti, entón alcanzarás o teu peso ideal e poderás mantelo ao mesmo nivel.