Todo representante do sexo xusto sabe o que é unha dieta. Este é un traballo moi arduo: negarte o que queres locamente; Perder peso, perder quilogramo a quilogramo, gozar dos resultados e de súpeto recuperalo todo. É moi decepcionante cando todo o que levas loitando durante un ano vaise ao sumidoiro por mor dunha mala alimentación. Cal é a dieta máis eficaz para perder peso? Hai moitas dietas, pero non é realista probar cada unha delas vostede mesmo. Vexamos as opcións máis eficaces.
As dietas máis populares e eficaces do mundo
A dieta é un símbolo da nutrición regular e unha das formas máis eficaces de controlar a súa aparencia, figura e saúde. Todo o mundo está máis interesado en dietas que che axuden a perder peso de forma rápida e eficaz, pero cómpre comprender que criterios hai que ter en conta á hora de elixir. Tenta usar as seguintes recomendacións para facer a elección correcta para unha perda de peso rápida, correcta e eficaz:
- É importante dar preferencia non só á rápida, senón tamén á perda de peso saudable, na que o seu mínimo de vitaminas para o día non está restrinxido e o corpo non sente estrés pola rápida perda de substancias e elementos necesarios.
- Se non podes soportar unha dieta estrita, non te obligues a facelo. Isto significa que isto non é para ti. Escolla unha dieta máis suave.
- O principio básico de todas as dietas é contar as calorías e unirse estritamente á cantidade máxima diaria de alimentos que se pode pagar (polo menos 1200 kcal).
Lembra que cada organismo e os distintos procesos dentro del son individuais. Polo tanto, é moi difícil determinar cal é o axeitado para ti a partir da variedade de dietas dispoñibles. Considere tamén o seu estado de saúde. Contacta cun nutricionista que seleccionará profesionalmente a dieta ideal para ti. Non obstante, para que teñas unha ampla elección, bótalle un ollo á lista das dietas máis populares do mundo e escolle a dieta máis eficaz para a perda de peso.
Dieta Hollywood
Debido á súa popularidade na fábrica de estrelas de Hollywood, este sistema recibiu un nome extravagante. O seu ingrediente principal é o marisco. 
É necesario evitar o pan e controlar coidadosamente a cantidade de graxa, hidratos de carbono, azucre e sal consumidos. As estrelas perden unha media de 7 kg con esta dieta. Os alimentos para comer segundo a dieta de Hollywood inclúen máis ovos, produtos de peixe, carnes brancas e froitas e verduras baixas en carbohidratos. Aquí tes algunhas regras para esta dieta:
- Non se ofrece o almorzo, o único que podes pagar é unha cunca de café/té ou medio pomelo.
- Tipo de procesamento de alimentos: cocción ao vapor, cocción, cocción.
- A dieta divídese tradicionalmente en 5-6 enfoques.
- Beba moita auga (2 litros diarios).
Proteína - menos 20 kg
Esta dieta de perda de peso máis eficaz é adecuada para aqueles que son completamente indiferentes aos doces e están máis interesados nos produtos cárnicos. 
O sistema baséase no consumo de proteínas (é dicir, trátase máis de pratos de carne): o principio baséase no consumo de alimentos que conteñan proteínas que satisfagan con éxito a fame. Esta dieta tamén é moi demandada entre os atletas, xa que contribúe eficazmente a construír masa muscular. Regras básicas que debes seguir ao seguir unha dieta proteica:
- Unha porción sempre consta dun produto proteico máis un alimento rico en nutrientes.
- Cómprense comidas parciais e pequenas porcións de alimentos.
- Almorza unha hora despois de espertar e cea unhas horas antes de durmir.
- Só podes comer cítricos sen azucre na primeira metade do día.
- Tradicionalmente, beba moitos líquidos.
- Tal dieta pódese seguir durante un máximo de dúas semanas ao ano (é prexudicial evitar os carbohidratos e as graxas durante moito tempo).
Comidas separadas: menos 30 kg en 90 días
A nutrición separada implica un réxime especial no que controla rigorosamente os alimentos e comes sen combinalos entre si. Permítese comer case calquera cousa, baixo unha condición: os produtos deben ser compatibles entre si ou o intervalo entre o consumo non debe ser inferior a dúas horas. Siga estas regras nutricionais para seguir esta dieta:
- Os diferentes tipos de proteínas non deben consumirse xuntos.
- Non combines graxas e proteínas na túa dieta.
- Non se recomenda comer froitas azedas xunto con alimentos proteicos.
- Produtos que non se poden combinar con nada: leite, tomate, sandía, pera, melón.
As mellores dietas para a perda de peso segundo comentarios
Ao elixir a dieta óptima para eles, a maioría das mulleres basean a súa decisión no número de críticas positivas para unha dieta en particular. Hai dietas que son universais e axudan a case un número absoluto de persoas a acadar o cen por cento de resultados. O efecto será rápido e impresionante, pero esta especie caracterízase por unha mala nutrición e pertence a dietas estritas que non todos poden soportar. Vexamos algunhas dietas que, segundo as críticas, son as mellores na loita contra o exceso de peso.
Kefir - perder peso en 3 días
Unha característica deste sistema é unha nutrición estrita segundo o tempo asignado (cada comida ten o seu propio tempo para o consumo). E o produto principal incluído en toda a dieta é o kefir. A eficiencia depende directamente do seu peso inicial: canto maior sexa, máis quilogramos perderá. Consulte un exemplo de menú de tres días que pode usar na súa dieta para esta dieta (as mesmas comidas todos os días, 
Intervalo de cada comida - 2 horas):
- Cando espertes ás 7 da mañá, bebe un té verde sen azucre (usa un edulcorante).
- Fai ti unha ensalada de cenoria: dúas cenorias reladas cunha cucharadita de aceite de oliva.
- Beba unha mazá, un vaso de kefir cun un por cento.
- Para o xantar, prepare carne cocida (100 gramos), pode substituíla por polo branco sen pel ou carne de pavo.
- Unha mazá sen azucre.
- Ameixas (10 pezas).
- A última comida é ás sete da noite, limítase a un vaso do mesmo kefir baixo en graxa.
Trigo sarraceno - menos 10 kg por semana
Refírese a unha dieta moi estrita, cuxa esencia é comer o produto principal - o trigo sarraceno, que se prepara á noite: engade auga quente e agarde ata que estea ao vapor. Unha variedade pobre de produtos consiste en beber kefir ou té verde. Pero as críticas clasifícano como un dos sistemas nutricionais máis eficaces e útiles. Condicións importantes que deben observarse na dieta:
- Permítese comer 5 horas antes de durmir.
- Se realmente queres comer á noite ou padecer estreñimiento, podes tomarte un vaso de kefir baixo en graxa unha hora antes de durmir.
- Unha condición importante para preparar o trigo sarraceno: cocer ao vapor.
- Outro produto que podes pagar é o té verde de consistencia débil.
Menú para todos os días:
- Media hora antes do almorzo, prepara e bebe un vaso de auga morna, engadindo unha cucharadita de mel e unhas rodajas de limón.
- O almorzo en si debe consistir nunha pequena porción de trigo mouro ao vapor e té verde sen azucre.
- O xantar é o mesmo que o almorzo.
- A cea é o mesmo.
- Sempre pensamos na auga, polo menos 2 litros ao día.
Como previr o fracaso da dieta?
O motivo para "deter" a dieta na maioría dos casos é a incapacidade para superar a sensación obsesiva de fame que se deriva de restrinxir a inxestión de calorías e cambiar os hábitos alimentarios. Para reducir o apetito e evitar colapsos, os médicos recomendan un medicamento especial que actúa directamente sobre o centro da fame no cerebro e reduce o apetito. Funciona suavemente e sen efectos secundarios. Deter a inxestión non leva a un aumento do apetito e ao retorno dos quilogramos "perdidos".
Días de xaxún para adelgazar na casa
Ao final das longas vacacións, todos necesitan días de xaxún na súa dieta, non só para controlar o peso, senón tamén para restaurar o sistema dixestivo sobrecargado e poñer en orde o seu benestar. Algunhas persoas usan este método de dieta regularmente (unha vez por semana/mes) para evitar a aparición de quilos de máis e minimizar o risco de aumento de peso.
Menú de días de xaxún a base de produtos proteicos:
- Estender medio quilo de queixo cottage baixo en graxa ao longo do día.
- Para o xantar, cociña medio quilo de carne branca sen engadir sal nin peixe.
- Para a cea, coma ovos cocidos (dúas pezas) máis a dose diaria de queixo duro - 300 gramos.
- Beba un litro de leite cocido fermentado baixo en graxa e kefir durante o día.
Unha dieta de xaxún baseada no consumo de hidratos de carbono. Consúmense froitas ou verduras crúas de ata un quilo e medio de peso (non se permiten uvas nin plátanos). Para variedade, podes asar as túas propias mazás. Complementa os teus pratos cunha pequena cantidade de crema de leite ou aceite de oliva. Use o seguinte menú na súa dieta:
- Reparte un litro de kefir baixo en graxa ao longo do día e 200 gramos de farelo para o almorzo.
- Coma un total dun quilo de patacas cocidas ao longo do día.
- Toma 150 gramos de arroz cocido, divídeo en tres porcións, cómao para almorzar con canela, para xantar con mazá ralada e para cea con cenoria ou pemento.
- Siga un plan de dieta estrito.
Unha dieta sinxela e eficaz para perder peso despois do parto
A condición da muller despois do parto require unha dieta, nin sequera para adelgazar, senón para que a nai de enfermería non prexudique ao seu bebé co que come. Por iso, a dieta faise o máis dietética posible, quedando terminantemente prohibidos os alimentos graxos, fritos, todo tipo de doces (agás galletas), gran cantidade de verduras e case todo tipo de froitas. Todos os pratos son cocidos, guisados ou cocidos ou, en casos extremos, cocidos ao forno. Algunhas regras para unha dieta para perder graxa da barriga despois do parto:
- Elimina os doces e todo tipo de masas da túa dieta.
- As comidas deben ser en pequenas porcións pero frecuentes.
- Come a última comida catro horas antes de durmir.
- A túa dieta debe conter produtos cárnicos baixos en graxa, así como outras substancias útiles que necesitas con urxencia durante este período (vitaminas).
- Evite os alimentos salgados, afumados, picantes e picantes.
Comprobación dos resultados despois de usar dietas
Unha dieta é como elixir un vestido: a uns convén, a outros non lles convén nada. Sempre é importante ter en conta as túas propias preferencias, forza de vontade e estado de saúde. É moi perigoso escoller unha dieta recomendada por un amigo se vostede mesmo ten problemas, por exemplo, co sistema dixestivo. Non participes en actividades afeccionadas, pero ponte en contacto con nutricionistas para ter en conta todas as túas características, curar as túas feridas e só entón decidir un curso intensivo de perda de peso.
"O meu marido é un fan das comidas separadas. Este é o segundo ano que segue este réxime, e o resultado é unha perda de peso consistente de 15 kg. É o mellor para el porque é aceptable comer literalmente calquera alimento, pero en condicións especiais. Quero probalo eu, pero o traballo intensivo non ofrece esa oportunidade: despois de todo, hai que comer algo cada dúas horas".
"Durante os meus estudos, engordei 25 quilogramos, e isto converteuse nun verdadeiro problema para min. Os meus compañeiros de piso facían a dieta de trigo sarraceno todo o tempo, pero eu estaba escéptico porque estaba seguro da súa ineficacia. Despois probeino eu mesmo, o resultado foi incrible: case recuperei a miña antiga forma, polo que considero que o trigo sarraceno era a dieta máis eficaz para perder peso".
"Hai pouco dei a luz a un fermoso fillo e decidín descargarme cunha alimentación adecuada: como cada dúas horas, cocido ao vapor ou ferveo todo. O meu estómago non durmía como quería, pero tiña unha sensación de lixeireza. A partir da próxima semana volverei comezar os días de xaxún con kéfir".
"E tentei obrigarme a unha dieta proteica. Quero dicir unha cousa: quizais esta sexa a dieta correcta, pero non me axudou: perdín un quilo en un mes. Entendo que unha dieta sen exercicio non axuda moito, pero tamén hai sistemas nutricionais que son moito máis eficaces, por exemplo o trigo sarraceno".
Atención! A información presentada no artigo é só para fins informativos. Os materiais do artigo non fomentan o autotratamento. Só un médico cualificado pode facer un diagnóstico e dar recomendacións de tratamento en función das características individuais dun paciente en particular.