Os depósitos de graxa no estómago e os lados son un problema urxente para moitas mulleres. O "círculo de rescate" na zona da cintura non só afecta ao aspecto, senón tamén no estado mental da muller e provoca a súa aparencia de diferentes tipos de complexos e unha diminución da autoestima. Moitas representantes femininas negáronse a soñar cunha figura ideal e se nega a sentarse en dietas intensas e a esquecer que é un proceso completo para desfacerse do exceso de graxa. Para un bo resultado, son importantes a nutrición adecuada, a formación completa e unha gran resistencia en combinación coa forza de vontade. Máis detallado sobre todos estes momentos.
Os motivos da formación de graxa no estómago e nos lados
Hai varias razóns principais polas que os depósitos de graxa no estómago e os lados teñen a propiedade da aparencia:
- O ambiente estresante circundante , que un fracaso das funcións normais do corpo humano (isto exprésase, por exemplo, na aparición de insomnio ou cambios repentinos de estado de ánimo) e expresa alimentos excesivos, o que leva a exceso de peso;
- Falla hormonal no corpo que provocan un aumento de peso rápido e como resultado a deposición de graxas nos lados e a zona do abdome;
- Mala forza incluíndo unha gran cantidade de graxa, picante e alimento afumado que mantén o exceso de auga no corpo e provoca edema indesexable e abuso de comida rápida;
- estilo de vida pasivo O que contribúe á deposición de reservas de graxa no menor tempo posible;
- A presenza de todo tipo de enfermidades -Im a razón son enfermidades como: diabetes mellitus, problemas do sistema cardiovascular e unha tendencia ao aumento da presión arterial;
- Predisposición xenética.
Unha serie de exercicios
Moita xente pensa que o estómago é plano e a cintura é axustada e delgada para bombear os músculos abdominais, pero de feito este é o caso. A partir de tales bombas, a graxa non sae do abdome e dos lados en ningún lugar, xa que só contribúen a el as cargas anaerobias sistemáticas correctas.
Somos conscientes do complexo de formación "15-50" consistente en certos exercicios que deben repetirse nun enfoque de 15 a 50 veces.
O número de enfoques desexados nun exercicio: do 1 ao 3, dependendo da disposición. O adestramento debería comezar co número mínimo de exercicios e aumentar gradualmente este indicador con cada nova semana de formación por 5 repeticións.
Exercicio 1 - barra tradicional con levantamento de xeonllos
Posición inicial: deitarse no chan e na cara. Neste caso, ten que confiar nos brazos e calcetíns estendidos dos pés, as palmas deberían ter un ángulo recto con respecto aos ombreiros, e o pescozo, o pescozo e as nádegas deberían formar unha liña recta. O xeonllo dereito debe ser tirado con coidado no cóbado dereito e logo volver á súa posición orixinal, que se fai co xeonllo esquerdo, só ten que dobrar ao cóbado esquerdo. E así 15 -ta menos por cada perna.
Exercicio 2 - barra estándar con mellor elevación
A posición inicial neste exercicio é similar á anterior, só as mans non deberían estar na posición directa, senón que deberían estar dobradas nos cóbados. Ao mesmo tempo, a prensa abdominal debería estar o suficientemente tensa, e a parte inferior das costas non debería afundirse no chan. A esencia do exercicio é levantar lentamente a piscina cara arriba sen relaxar os músculos da cavidade abdominal e logo devolvela á súa posición orixinal. O exercicio é bastante complicado na técnica de execución. No primeiro curso de formación, o número de repeticións debería reducirse a cinco.
Exercicio 3: saca os xeonllos da posición "mentira"
A posición inicial: atópase na parte traseira, as pernas están relaxadas, os brazos esténdense ao longo do corpo. É lentamente necesario tirar os músculos da prensa e das pernas, levantar os xeonllos no estómago e logo volver lentamente á súa posición orixinal e aliñalos en paralelo ao chan.
Exercicio 4 - "bosques"
A posición inicial: deitada no chan, as mans están divorciadas nos lados e as pernas esténdense perpendiculares ao chan. É necesario baixar as pernas suavemente e lentamente primeiro cara á dereita e logo á esquerda sen espaltalas. En primeiro lugar, pode facer un exercicio coas pernas nos xeonllos, porque con estrutura recta para dificultar esas pistas. É necesario levar a cabo 25 inclinacións en cada dirección para o adestramento.
Exercicio 5 - Conducir ata os tacóns
Posición inicial: as pernas están ao longo do chan na parte traseira e redúcense xuntos, e as mans están detrás da cabeza, puños. É necesario tirar os xeonllos das pernas no estómago e os brazos ata os tacóns. Despois de coller, tes que volver á posición inicial e repetir o exercicio de novo.
Exercicio 6 - "Tecorias"
A posición inicial é similar á posición inicial na terceira práctica deste adestramento. É necesario tensar os músculos da prensa, para aumentar a perna do corpo sobre o chan nun ángulo de 30 graos, despois aumentar un deles e reducir o outro sen tocar o chan e alternalos alternativamente. Outra variación do mesmo exercicio: pode diluír as pernas elevadas nos lados e logo cruzalas con movementos lentos.
Este adestramento será especialmente eficaz en combinación con cargas cardio , como: camiñar, correr, correr, andar en bicicleta, patinar ou nadar. Este tipo de cargas poden alternar ou podes combinarse. Non obstante, non esquezas que o cardio non dura máis dunha hora.
Nutrición real
A nutrición correcta é de gran importancia para a perda de peso.
Para alcanzar os efectos máximos de perder peso no menor tempo posible, é necesario crear a "deficiencia de calorías". Se falas nun idioma sinxelo, tes que intentar consumir menos calorías do que o corpo pode gastar durante o día. Neste caso, certamente buscará fontes de enerxía adicionais e empregará células de graxa das que temos que desfacerse. Aquí podes ver o menú aproximado durante unha semana para a perda de peso no estómago e os lados.
Podes crear tales condicións para o corpo de dúas formas:
- Menos Eat: corta o fluxo de calorías dos alimentos (mentres que o equilibrio da relación de proteínas, graxas e hidratos de carbono non é moi importante).
- Expandir máis calorías: adestrar activamente, non sentarte nun só lugar, mover moito (podes comer o mesmo que antes).
Cando falemos dos produtos que teñen que ser limitados durante a perda de peso, será:
- Bebidas alcohólicas;
- Doces e galletas altas -calorias;
- Comida frita ou graxa.
Os produtos lácteos pequenos, o gran e os alimentos, que se preparan mediante os seguintes métodos para o tratamento térmico, móstranse para engadir a dieta diaria: cociña ao vapor, extinción ou cocción.
E finalmente os pequenos segredos que axudan a tirar o exceso de peso e a eliminar os depósitos de graxa no estómago e os lados moito máis rápido:
- Durante o día tes que intentar beber o máximo de fluído posible. O volume diario desexado é de polo menos 1, 5-2 litros (8 vasos de auga).
- Cun gran amor por tomar unha copa como café, recoméndase reducir o seu consumo a 1-2 cuncas ao día e só beber esta bebida pola mañá.
- Debe practicar o método nutricional faccional: dividir todas as comidas por un día en 5-6 pequenos lanches cun pequeno intervalo de tempo entre vostede e conseguir así o efecto da saturación.
- Non esquezas o uso da fibra, o que axuda a limpar o corpo de exceso de escoria e participa activamente na degradación das células de graxa.